注意力渙散還失眠？這組教程練一下，感覺不那麼焦慮了

波姐語錄：想要提高注意力記憶力，睡的香甜，那就來練習瑜伽吧

焦慮會產生壓力，有壓力就會煩躁失眠，失眠了精神就不好，精神不好還會走神，這一切的問題，就是因為你不運動，做瑜伽運動，幫你有效改善焦慮狀態，緩解你的壓力，讓你時刻精神十足，練瑜伽還能改善你的失眠癥狀，輕鬆提高你的注意力，同時增強記憶力。

Look1: 練瑜伽提升你的精神力，讓你集中注意力

精神飽滿的情況下注意力就能很好的集中起來，這樣我們做事的效率也會加快。

三角扭轉的體式，雙腿伸直前後錯開站立，彎腰上半身要貼著在前的腿，雙臂向後保持伸直，最後堅持三十秒這個體式就完成了。

練習鶴禪式是需要有力的手臂的，屈腿壓低上半身，伸直手臂撐地，讓手臂用力讓腿部離開地面，雙腿仍要保持彎曲，膝蓋和手肘要挨在一起。

輪式瑜伽的簡化版，雙腿分開撐地，向後彎腰伸直手臂向下，用手掌撐地，再向上抬起一條腿讓它保持伸直，撐在地上的腿可以彎曲不過要用腳尖著地。

弓式瑜伽，趴在地上雙腿彎曲向著背部，一直到大腿面都離開地面的程度，向上抬起上半身只留腰腹部貼地，手臂彎曲向上，手掌放在雙腳腳背上。

Look2: 學習瑜伽讓你睡的更香

人一焦慮就容易失眠，通過瑜伽的練習能幫我們很好的釋放壓力，緩解焦慮狀態，讓你的睡眠質量變得更好。

頭肘倒立的變式，彎腰彎曲手臂讓小臂完全貼地，做出倒立動作雙腿要都向下彎曲，左腿向前彎曲，小腿向下，右腿朝後彎，小腿向上。

輪式瑜伽還有另一個變式，是能幫我們緩解失眠的，保證雙腿微彎腳掌貼地，單臂伸直撐地，另一隻手臂貼著身側，讓同側腿彎曲向內，腳尖著地。

單腿脊柱前屈伸展對我們的失眠也有幫助，這個體式類似於倒立，站直身體彎腰，讓上半身和腿部貼近，向上抬起一條腿保持豎直，雙腿呈一百八十度，雙臂彎曲貼著著地的腿的小腿。

做完了這個，接著我們做蠍子式的加強體式，要壓低上半身讓手臂彎曲在身體兩側，手掌撐地，雙腿一直向前彎曲，腳掌位置應該置於眼睛上方。注意力渙散還失眠？這組教程練一下，感覺不那麼焦慮了。

Look3: 練習瑜伽強健大腦，提升記憶力

瑜伽練習還能幫我們強健大腦，提升我們的記憶力，能幫我們沉穩做事，提高效率。

練習舞王式還能讓我們擁有優雅氣質，左腿站直右腿先從後向上抬起，小腿彎曲向上，上半身前傾一些雙臂都彎曲到背後，雙手抓住右腳，並且雙腿動作可以相互交換。

龜式瑜伽，坐在地上向兩側分開雙腿，讓它們伸直呈一個稍大的鈍角，接著壓低上半身，要盡量貼著地面，讓手臂向兩側伸直，從腿彎處穿過去。注意力渙散還失眠？這組教程練一下，感覺不那麼焦慮了。

輪式瑜伽的變式在強健大腦方面也有所幫助，向後彎腰伸直手臂撐地後，讓一條腿抬起來彎曲，小腿向下，另一條腿伸直腳掌撐地。

輪式的變式完成以後，我們來做一個需要協調性和柔韌性的體式，半蹲狀態向右扭腰，左臂在右側伸直撐地，抬起右腿讓它向前伸直，右臂繞過頭部向前，右手抓在右腳背上。

所以說，鍛煉也是一個人日常生活中很重要的一部分哦，不管我們一天有多麼繁忙，都不能忘記鍛煉，剛好瑜伽是一項可以利用碎片化時間來練習的運動，希望能很好的幫大家改善一些日常中的煩惱。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！