腿型問題大，只能靠穿衣掩飾？這組體式讓雙腿勻稱纖細賽超模

波姐語錄：腿型尷尬，流行搭配不敢追？這組體式練完想怎麼穿都行

哈倫褲、直筒褲、鉛筆褲……面對各種各樣種類繁多的褲子，很多小姐姐因為腿型難看卻只能望「褲」興嘆，在大多數季節依靠裙子遮掩尷尬的腿型。但是，生活中很多情況下穿裙子又不方便。腿型難看帶來一系列問題，用瑜伽都可以慢慢來解決。

look1： 肌肉放鬆，活化雙腿

輕柔的動作可以有效放鬆雙腿肌肉，把僵硬的肌肉活化開來，為後續運動做準備。

單腿下犬式，站立在地面上，雙腿挺直，彎腰向下扭轉上半身，雙臂伸直向前，雙手按壓地面，雙腿挺直，腳尖綳起，解放右腿向上抬起，右腳尖繃緊哎朝向天空方向，眼睛看向地面。腿型難看，只能靠穿衣掩飾尷尬，這組體式讓雙腿勻稱纖細賽超模。

平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲向上，左腿膝蓋彎曲，稍高於右腿，腳尖點地，腰背弓起離開地面，頭頂點地支撐身體，兩手臂向上伸展，雙手合十向上。

雙腿併攏站立在地面上，收緊腹部，雙臂舉起向上，雙手置於頭部兩側上方，拇指食指相扣，其餘三指自然伸直。解放左腿還繞到右腿上，右腿膝蓋稍微彎曲，保持身體穩定平衡。

look2: 韌帶拉伸，提高柔韌性

拉伸雙腿韌帶，提高腿部的柔韌性，避免受傷。

平坐在地面上，右腿朝前，左腿向後，，腳尖繃緊鋪平於地面，雙腿成一字馬。右手臂向後挺直，伸展按壓地面，左手臂伸向天空方向。

雙腿挺直，站立在地面上，重心左移解放右腿向上抬起，右手手臂繞過右膝蓋下方，從身體後方扣緊左手臂手腕，保持身體穩定，不要聳肩。

站立在地面上，雙腿挺直，重心移向左腿，解放右腿，右腿伸向天空方向，兩手臂向上伸展，抓緊右腳腳腕輔助起身向天空方向，腳尖繃緊，朝向上方，注意保持左腿挺直。

look3：竭盡全力，挑戰自身

用盡全身力氣訓練這組動作，感受身體肌肉的力量極限

兩地分開與身體同寬，手掌擠壓地面，雙臂微曲，支撐身體，離開地面，左腿膝蓋向上彎曲，小腿反向伸向頭部方向，腳尖繃緊。右腿膝蓋向下彎曲，小腿從右手肘彎處穿過，伸向身體下方。腿型難看，只能靠穿衣掩飾尷尬，這組體式讓雙腿勻稱纖細賽超模。

維持上一體式不變，保持身體穩定，左腿緩緩解放，向後伸直腳尖繃緊。

雙臂挺直，肩部繃緊，倒立支撐身體，維持核心穩定。兩大腿向前扭轉，膝蓋彎曲，雙腿互相纏繞，腳尖繃緊，朝向天空方向。腿型尷尬，流行搭配不敢追？這組體式練完想怎麼穿都行。

look4: 腿部伸展，緩解酸痛

最後的體式通過伸展雙腿，緩解訓練帶來的雙腿酸痛。

兩手肘彎曲，小臂鋪平於地面，肩部肌肉緊繃，利用雙臂和肩部力量支撐身體，倒立離開地面，雙腿向身體前後兩側彎曲，左腿向後，右腿向前，膝蓋彎折，小腿緊繃，腳尖伸直。

維持倒立狀態不變，雙腿體式變化，左腿膝蓋彎著大腿與小腿重疊，左腳尖繃緊回收，右腿伸直向後，腳尖繃緊。

雙腿挺直，站立在地面上，重心移到右腿上，左腿從後向上伸展，同時彎腰上半身向下扭轉，雙臂抬起向後，兩個手掌緊扣左腳腳背。收緊腹部，不要憋氣。

通過日復一日重複的練習，我們能夠將腿部肌肉線條潛移默化的進行糾正，修改。正確的瑜伽姿勢不僅有助於腿型的改善，有的時候還能夠改善走路姿勢，讓你從內而外的散發出自信的魅力，抓緊時間動起來吧！

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