生活的朝氣，先從這十二式開始，誰練都能神采奕奕

波姐語錄：不是隨便練都有效，這組序列給你更好的體驗，生活美好多了

你是否每天起床無精打采，做什麼事情都提不起精神，甚至感覺都沒有吸引自己的事情，波姐覺得，這一定是缺乏美好鍛煉的緣故，練習瑜伽，讓你重新充滿精神活力，這些體式我們要分別在早中晚的時候練習，這樣就能幫我們獲得更好的效果。

Look1: 早晨的瑜伽讓人充滿精神和希望

每天早晨做一組瑜伽體式，加速我們的清醒讓我們神采奕奕，並能幫我們保持好心情。

早晨練習頭肘倒立的變化式，上半身動作不變，小臂貼在地上脊背豎直向上完成倒立動作，讓左腿後傾小腿彎曲向上，右腿前傾小腿彎曲向下。

斜板的變式能伸展開我們的身體，趴在地上手臂在前伸直支撐起上半身，讓腰部用力，雙腿離開地面伸直向後，腳掌著地，再抬高腰部，同時腳掌位置前移，左腳離地小腿彎曲起來。

戰士三的標準練習動作，站直身體做預備動作，前傾上半身直至和地面平行，右腿離地從後方向上抬起，和上半身處於同一直線，向前伸直雙臂。生活的朝氣，先從這十二式開始，誰練都能神采奕奕。

做跪趴動作，彎下上半身向下伸直手臂撐在地上，向上抬起左腿，讓它保持小腿彎曲狀態離地，右臂離開地面向後伸出，手掌抓在要左腳上。

Look2: 中午瑜伽幫你保持美好狀態

每天中午做一些瑜伽體式或者它的變式能放鬆你的頭腦和身體，可以維持你的好心情和飽滿的精神狀態，讓你生活的更有朝氣。

標準的頭肘倒立能維持我們的美好狀態，雙膝跪地彎腰，彎曲手臂讓兩條胳膊都保持小臂向前貼地，身體用力前傾，做出向上豎直的動作，腿部要伸直併攏。不是隨便練都有效，這組序列給你更好的體驗，生活美好多了。

堅持標準頭肘倒立太辛苦，為了增強鍛煉時間，我們可以稍微改變它的腿部動作，增強體式趣味性，依舊保持雙腿伸直姿態，讓它們相互交疊。

完成這一變式之後，我們還可以這樣練習，保持上半身動作不變，在雙腿伸直併攏的基礎上讓它們向下壓，和上半身之間保持九十度角。

讓左小腿向前彎曲，和大腿呈九十度角，右腿彎曲纏在左腿上也不失為一個好的鍛煉方式，這樣也同樣能保持我們的美好狀態，並且倒立體式還有助於我們減脂舒展筋骨哦！

Look3: 晚間瑜伽提升睡眠質量

睡眠不好也會影響精神狀態，在睡覺前練習瑜伽，會讓我們的睡眠質量變好，睡的香甜，保證我們第二天的活力。

倒立體式在睡眠方面同樣適用，能放鬆我們的大腦，幫助我們有更好的睡眠，做出頭肘倒立體式，小臂貼地支撐身體，雙腿都向背部方向彎曲，腳掌位置大約置於腰部。

完成倒立姿態，接著我們坐在地上，向左側伸直左腿，右腿彎曲向內，上半身向左彎曲，左側身體貼近左腿，右臂伸過頭頂抓在左腳上，左臂彎曲手指抓住右腳。生活的朝氣，先從這十二式開始，誰練都能神采奕奕。

新月式會舒展我們的身體，從而加快我們的睡眠速度，做弓步動作讓右腿向後伸展並且右小腿完全貼地，上半身微微後仰，向上伸直手臂。

舞王式的簡化版本，左腿站直右腿離地向後上方伸出，右小腿彎曲向上，向後同時伸出手臂，讓它們伸直，雙手包住右腳掌，藉助手臂力量讓上半身前傾一些。不是隨便練都有效，這組序列給你更好的體驗，生活美好多了。

為了我們更高質量的生活，為了我們有更加精神，充滿朝氣的狀態，讓我們一起來練瑜伽吧！不耽誤工作，不耽誤學習，每天固定的練習時間，相信這些體式會帶給你很棒的新體驗，幫助你過精彩充滿生機的生活。

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