有挑戰性的進階體式都能練，那你一定不簡單

波姐語錄：不走樣不油膩，也不會太辛苦，這身材管理做得值

作為一個精緻的豬豬女孩，雖然說總是隨遇而安，平時沒事的時候喜歡宅在家裡，美食大部分時間都是排在第一位，但是這並不意味著會放棄自己的身材管理，會容忍自己因為享受美食而走樣的身材，容忍自己粗壯的手臂、水桶般的腰身以及蘿蔔樣的大腿……瑜伽鍛煉，幫我管理身材，讓我可以放任自己做一個豬豬女孩。

Look1：瑜伽4動作，改變奇怪臂膀

有挑戰性的進階體式都能練，那你一定不簡單。肌肉糾結、肥肉橫生的「麒麟臂」、「蝴蝶臂」，奇形怪狀不可怕，瑜伽4式，幫你輕鬆改變。

身體整體姿勢倒立，雙手彎曲，手掌貼地撐住身體，上半身前傾並向左扭轉，頭部右側貼地。左腿筆直朝天，右腿則向下彎曲，膝蓋抵住左手肘關節處。兩腳背均綳直。

這個姿勢衍生自頭肘倒立式。先身體倒立，雙手手肘和頭頂撐地，雙手在腦後交握。上身挺直，雙腿則前後叉開，分開角度盡量成平角，兩腿綳直。

雙腿略微分開一點距離跪立，大腿挺直，雙手伸直緊貼頭部兩側，在頭頂上方交握，上半身略微向右側身伸展。

難度略微降低的鶴蟬式變式。先雙腿併攏趴在地上，雙手小臂平行貼地，抬起臀部，身體前傾，雙腿回收至膝蓋頂住兩大手臂後側，小腿盡量貼近大腿，保持身體平衡

Look2：瑜伽幫你瘦出精緻小蠻腰

總有人說自己是水桶腰，後來才發現其實自己的腰身是比那18L的裝水桶還要粗的。精緻小蠻腰，瑜伽訓練來創造。

首先右腿垂直跪在地上，小腿貼地向後，左腿向左伸直，腳掌貼住地面，上半身向右後方彎曲側倒，右手手臂伸直後五指分開撐地，左手彎曲在頭頂上方伸展。有挑戰性的進階體式都能練，那你一定不簡單。

先雙腿併攏坐在地上，向後回收曲起雙腿，借用一個有一定硬度的圓環來抵住腰背部，脊背貼住圓環向後仰倒，雙手在頭側抓住圓環兩側。

單腿背部伸展式對於訓練者腰背柔韌性要求較高。先坐在地上，左腿大腿朝左，小腿向內彎曲並貼緊大腿內側，右腿向身前伸直，腰背向前彎曲，胸部盡量靠近大腿，拉伸背部，雙手在頭部兩側握住右腳掌心。

輪式對於腰部肌肉拉伸幫助很大。先雙腿分開一定寬度站立，然後向後仰倒彎腰，雙手手臂朝外手掌向內，掌心貼地，頭部自然垂直，踮起雙腳腳尖。

Look3：瑜伽保持你的精瘦大長腿

修長筆直又有力度的大長腿需要瑜伽鍛煉來幫我保持。4個瑜伽動作，輕鬆塑型，做一個精緻的豬豬女孩。

這個動作整體和舞蹈式相似。左腿單腿伸直站立，上半身前傾至與地面平行，右腿向上高舉並彎曲，同側的右手在身後拉住腳背貼近頭部，左手則向前方水平伸直。

這個姿勢的腿部姿勢和牛面式相同。先坐在平地上，兩題交叉緊貼，右腿大腿完全架在左大腿上，腰部挺直，收緊腹部，雙手在面前肘關節交纏，掌心相對並緊貼。

此動作和斜板式相似，腿部姿勢略微有區別。左側身躺倒，然後伸直左手掌心貼地撐起身體，右腿伸直腳掌抓地，抬起左腿在右腿後方交叉，臀部略微扭轉，右手垂直上舉。

作為新月式的衍生式，雙臂擺放位置不同。雙腿成前後弓步姿勢，右腿在前弓步，左腿在後，小腿和腳背貼地，上半身盡量向後彎，雙手在身後交握，夾緊肩胛骨，頭部上抬。

瑜伽幫我塑造體型，保持身材，讓我做一個美美的豬豬女孩，而不是挑事、找人設、假裝愛吃的豬精女孩。不做豬精女孩，從瑜伽鍛煉開始。

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