想要身體自信又健康，你需要這些好體式，練完就知道有多不簡單

波姐語錄：都是有挑戰性的動作，不容易練，效果卻很亮眼

堆積在身體里的宿便對我們的身體影響還是較大的，會讓我們的皮膚變得色澤暗淡，還容易長痘痘，而且這種情況有可能是因為內分泌失調而導致的。這種情況下我們來練習瑜伽是非常有好處的，它能讓我們的皮膚變好，會幫我們清理腸道，幫腸道排毒清除宿便，還能讓我們的內分泌變得正常。都是有挑戰性的動作，不容易練，效果卻很亮眼。

Look1: 練瑜伽讓皮膚狀態好

堅持練習瑜伽以後，會讓我們的皮膚變得光滑，還能幫我們收縮毛孔，消滅痘痘大軍。

改編的頭手倒立的練習，彎腰手臂從肩膀兩側伸出向下伸直撐地，手臂和腰部用力讓上半身抬起來豎直向上，雙腿向上伸直向前傾斜。

鶴禪式的變式，屈腿彎腰，讓手肘和膝蓋挨在一起，上半身抬起來做向下傾斜姿態，雙腿離地先保持原狀，後讓左腿彎曲，腳掌貼著右大腿。

半月式的變式，同時增強心情愉快感，伸直雙腿彎腰，左臂向下伸直，手指放在左腳背上，右臂向上伸直，右腿抬起來彎曲向上，右手拽著右腳掌。

加強的孔雀式練習，趴在地上伸直手臂撐著地面，彎曲手臂手肘貼著身體腰側，用力讓雙腿離開地面向後舒展伸直，讓右腿向前伸出，貼著右臂。

Look2: 練瑜伽腸道排毒

清除腸道毒素會讓我們的身體輕鬆，健康，並且能加強我們的體質，堅持練習，就可以保證我們每天都是輕鬆健康的狀態。想要身體自信又健康，你需要這些好體式，練完就知道有多不簡單。

右腿在前彎曲，單膝跪地，左腿向後伸展小腿抬起向上，向後彎腰，右臂從右側向上伸直，左臂彎曲到背後，手掌抓在左腳背上。

側斜板的變式，向左側著身體，舒展身體，左臂伸直撐地，右臂向上伸直，雙腿併攏伸直貼地，讓左腿從膝蓋處彎曲，小腿離地。

鶴禪式的變式，膝蓋挨著手肘彎腰，向下伸直手臂支撐身體，讓雙腿離開地面，依舊挨住手肘，之後左腿向後伸展左小腿彎曲向前。

後仰體式對腸道清理效果也好，駱駝式的變式，雙腿併攏彎曲，小腿貼地，向後彎曲上半身左臂向後下方伸直，向上抬起左小腿，左腳尖抵在左臂上，右臂伸直向上。想要身體自信又健康，你需要這些好體式，練完就知道有多不簡單。

Look3: 練習瑜伽正常化你的內分泌

內分泌失調是會導致我們便秘或是宿便的，通過瑜伽的練習讓你的內分泌恢復正常，讓你不再因為宿便困擾。

衍伸式的蠍子式，先做倒立動作，彎曲手臂讓小臂貼在地上，讓雙腿向前彎曲起來，左腿一直彎曲到讓腳掌懸在頭頂位置，右腿膝蓋彎曲，小腿向上伸出。

頭手倒立的衍變體式，一定要打直臂讓手掌心貼地，全身用力讓身體做倒立姿態全身豎直向上，左腿前傾下壓並且伸直，右腿彎曲小腿向前。

頂峰式的加強動作還會幫我們強健脊椎，彎腰向前，手臂伸直貼在地上，雙腿也要挺直撐地，單臂從同側向上抬起來伸直，同側腿向後上方伸直。都是有挑戰性的動作，不容易練，效果卻很亮眼。

輪式瑜伽也能穩定我們的內分泌，它的變式可以加強我們的鍛煉效果，向後彎腰伸直手臂撐在地上，身體前傾讓雙腿離開地面，左腿從膝蓋處彎曲，右腿從胯部向上，小腿彎曲。

如果感覺自己的身體狀態不是很好，體內宿便堆積的話，那麼就跟波姐一起練習瑜伽吧，相信會讓大家的身體輕鬆健康。

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