穩定核心，擺脫身體不協調，增強平衡感的體式長這樣

波姐語錄：怎麼練都不協調，不是平衡感不好，是體式不太對

單腿站立，走獨木橋，或者雙腳腳後跟立起，身體就會出現搖晃傾斜，這些信號的出現，給你的身體敲響警鐘，平衡感太差，平衡感差應該怎麼去練習呢，不是每天盲目的去鍛煉平衡感，需要做的是，去鍛煉自己的核心，核心穩定，你的平衡感自然就會越來越好。

TIP1：注意力練習

核心，平衡怎麼和注意力扯一起了呢，瑜伽的練習中，注意力的集中，對平衡和核心的增強是有很大的輔助作用的，當自己的意識足夠集中，身體的關注點在一個點上，那麼身體的的覺知就會伴隨自己的意識牽引而發生共鳴。

左手用力推地，左腳踩實地面，翻轉身體，胸腔上推，右手臂沿著右耳向頭後方的地面上延伸，右腳腳前掌輕觸地，頭部自然垂落，保持核心穩定，髖部用力上推。

右腿前，左腿後，右腿屈膝，膝蓋在腳踝的正上方，髖部向下壓，左腳腳前掌用力蹬地，雙手臂帶動上半身向上，雙手臂延展向後，腹部拉長，眼睛看向天空的方向。穩定核心，擺脫身體不協調，增強平衡感的體式長這樣。

TIP2：調整呼吸的頻率

呼吸，是自我情緒還有身體肌肉方面調整最有利的工具，如若呼吸不會，或者屏息練習，或者急促呼吸，又或者用嘴巴呼吸，都會讓肌肉的控制力變差，腹部的內核心也會鬆散，整個人都會遊離狀態，所以想要核心穩定，呼吸一定要做到均勻細長。

屈雙膝跪地，雙腳分開在臀部的兩側，臀部坐在雙腳的中間，上半身向後仰卧，百會穴觸地，雙手合十在頭頂，拇指輕觸地面，保持腰部離開地面，核心收緊更好的保護腰部。

重心在右腿上，右膝理直，右腳踩實地面，右手輕觸地面，屈左膝，旋轉左手臂向後，左手抓住左腳，手腳對抗的力量對拉，將雙大腿放在一個平面上，抬頭眼睛看向前方。

左腿有力踩實地面，右腿向後向上，旋轉雙肩向後，雙手臂體後抓住右腳的腳踝或者腳背，雙手用力將右腳向天空的方向拉伸，胸腔前推，腋窩打開，身體穩定。

TIP3：力量耐心的練習

力量和耐心的提升訓練，需要核心的輔助，同時多聯繫力量和耐力的練習又能更好的加強核心的力量，這兩者是相輔相成的，想要核心穩定，耐性和力量都是不可少的。

雙腳踩地，雙手在雙耳朵兩側，指尖指向腳的方向，手腳用力上推，髖部向上抬高，抬頭眼睛看向腳的方向，踮起雙腳腳前掌，穩定後，屈左膝，左腳找頭的方向。怎麼練都不協調，不是平衡感不好，是體式不太對。

坐立在地面上，屈左膝，左腿外側貼實地面，右肩膀從右大腿內側穿過，右手在旁側推實地面，左手抓住右腳的外緣，用力向頭的方向拉伸，右腿理直。

雙手掌用力推地，雙膝蓋跪立在雙大臂上，重心前移，屈雙小腿找臀部的方向，雙腿離開地面，雙手臂支撐身體，抬頭，眼睛看向前方，保持身體的穩定。

TIP4：核心的綜合力量練習

核心力量綜合練習，又或者說是檢驗核心力量的體式，基本就是一些需要高度集中注意力，需要肌肉控制力強，一些倒立平衡體式了，身體平衡了，證明核心的控制力很好，反之，核心控制力超好的人，平衡感一定也是很好的。

屈雙手肘，右小腿貼靠在雙大臂上，小腿筋骨與大臂對抗，身體穩定，屈左腿離開地面，左腳找臀部的方向，臀部向上，雙臂內夾，眼睛看向地面。

雙手臂打開與肩部同寬，雙手撐地，身體倒立，右腿向後延展，綳腳背，左腿屈膝，大小腿成直角，抬頭眼睛看向地面的方向，腹部收緊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！