生理期決定了女人衰老速度！大部分女性竟然不知道⊙生理期瑜伽

畫：五三三

生理期會影響你的精力、情緒和耐力，隨著荷爾蒙的變化，你可能想知道你是否應該在這個時期去瑜伽？

如果你想練瑜伽，那麼可以嘗試下面這個很溫和的月經序列，都是有支撐的向前屈的體式，這對於生理期中感覺遲鈍的女性來說非常有意義，但是有許多其他的女性並不覺得有必要在月經期間改變她們練習的體式，除非是倒立和扭轉，每個練習者應該多聽聽身體的意見，然後決定到底什麼樣的體式序列才是最適合她的月經序列。

溫和月經序列：

最短時間：45分鐘最長時間：60分鐘

1、

做法：坐立，雙腳掌心相觸，軀幹仰卧在抱枕上，頭部下方墊摺疊整齊的毛毯。保持5分鐘

2、

做法：伸展帶套在右前腳掌上，雙手拉伸展帶，右腳垂直地面，每側保持2分鐘。

3、

做法：雙腳掌心相觸，膝蓋下方墊捲起的毛毯，雙手可以在體後或者抓腳踝，保持2分鐘

4、

做法：直角坐姿，彎曲右膝，腳掌貼靠左大腿內側，將頭部支撐在伸展腿部的抱枕或者瑜伽磚上，每側保持3-5分鐘。

5、

做法：直角坐立，將軀幹和頭部支撐在腿上放置的抱枕上方，保持3-5分鐘、

6、

做法：坐立，雙腳打開，將軀幹放在兩腿之間的抱枕或者磚塊上，保持3-5分鐘，然後直立軀幹扭轉向一側保持30秒到1分鐘。

7、

做法：將抱枕或者捲起來的毛毯放在臀部的下方支撐骨盆，雙腳靠在牆壁上，保持5-10分鐘。

好了。今天的分享就結束了，練習練習看看吧。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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