看似簡單易行，難度可不小，全都練對可太有成就感了

波姐語錄：不畏挑戰，勇敢克服障礙，瑜伽讓你變得更勇敢

瑜伽練習的每一個動作都是柔中帶剛，看似簡單易行，其實都是帶著一定難度和挑戰的，只有鼓足勇氣面對這些障礙，並且克服它，你就能夠越來越優秀，你的身材也會越來越迷人，而這些障礙就是你變優秀的機會。

Look1：手臂瑜伽體式，是你變優秀的第一步

利用瑜伽的簡單體式，能夠讓你擁有優秀男人的標配的肌肉手臂，不僅能夠讓你有自信感，還能讓你充滿勝利的自豪感。

鶴蟬式的衍伸式，右手手掌著地，向前伸直左手臂，向上抬起雙腿，右腿向前彎曲，膝蓋頂在右臂手肘處，左腿向後自然伸直。看似簡單易行，難度可不小，全都練對可太有成就感了。

起飛的衍伸式，能夠緊緻雙臂的肌肉，雙臂直立支撐身體的平衡，腰部用力將雙腿向身體右側扭轉，左腿向身體左側彎曲，右腿向身體右側伸直，眼睛直視地面。

練習完左手臂，來一組右手臂的瑜伽動作，同樣的將右手放在地面上，右腿向前彎曲，膝蓋接觸右臂的肘關節處，左手臂向前伸直，左腿向身後自然伸直，頸部保持自然狀態。

輪式的衍伸式，先平躺在瑜伽墊上，然後彎起雙臂和雙腿，將身體抬離地面，待身體穩定後，向上抬起左腿，並踮起右腳腳尖。

Look2：腰部力量的增強，是變優秀的中堅力量

男人的腰部力量能夠決定男人的幸福指數，也是決定優秀程度的中堅力量，克服腰部瑜伽體式的重重障礙，能夠讓你更加優秀。

駱駝的衍伸式，雙腿跪在地面上，膝蓋著地支撐上半身的穩定，雙腳腳尖點地，雙手放在腳踝處，腰部用力向後彎曲上半身，眼睛直視上方。

戰士一的衍伸式，左腿向前彎曲，腳掌著地，右腿向身後伸直，平放在地面上，雙手臂向身後打開，上半身向後仰，拉伸腰部肌肉，頸部用力保持脊柱伸直。看似簡單易行，難度可不小，全都練對可太有成就感了。

藉助手臂和腿部的力量，也能很好的拉伸左側腰部的肌肉，先將雙手放在地面上，然後腰部向身體右側用力，同時向右側抬起雙腿，左腿彎曲放置，膝蓋朝向身體左側，右腿向身體右方伸直放置。

半蓮花的衍伸式，先坐在地面上，左腿放在右腿上呈蓮花狀，兩個小腿放在身體兩側，兩臂向身體兩側自然打開，上半身向下壓低重心，眼睛直視地面。

Look3：鍛造完美肌肉腿，是優秀的決勝步驟

如果認真完成上面的幾個體式，那麼你離優秀的男神只剩下腿部瑜伽這一個障礙了。

側角伸展的衍伸式，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，雙腳腳掌著地，雙手臂在身後伸直，並雙手相扣，上半身向前壓低，保持身體平衡。

聖瑪麗琪一式的衍伸式，能夠緊緻左腿的肌肉，先蹲在地面上，然後向前伸直左腿，雙手臂向前伸直，雙手握住左腳腳尖，眼睛直視前方。

樹式的衍伸式，保持身體的直立姿勢，然後向身體右側彎曲右腿，將右腳放在左腿上，向上抬起雙手臂，手臂自然打開，頸部保持自然狀態。

戰士一和起飛衍伸式的配合，左邊的人左腿向前彎曲，右腿向後伸直，雙手臂向後伸直，帶動上半身向後彎曲，右腿的人用右手支撐地面，左手握住左邊人的左腿，雙腿向身體右側彎曲，左腿向上彎曲，右腿向右伸直。

克服了這三道障礙，每天都簡直認真練習相應的瑜伽體式，你就能日復一日見證自己的優秀史，讓優秀成為你的通行證！

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