就該運動出點汗，身體健康皮膚嫩滑，盡顯曲線美

波姐語錄：瑜伽練出汗了，才對身體更好，快來練練這些動作

出汗是一種很好的排毒方式，女孩子在練習瑜伽的過程中練出汗來，不止能夠促進我們身體排出毒素，讓我們身體健康皮膚滑嫩，還可以鍛煉我們的心智，讓我們堅強勇敢，還有很重要的一點，會讓我們擁有不錯的身材。

Look1: 排出毒素，做健康的人

練習瑜伽出汗以後，會加快我們體內的毒素排出，以此保證我們健康的身體狀態，並且同時我們的皮膚也會變好，膚色健康有光澤。

趴在地上彎曲雙腿，彎曲手臂支撐起上半身，腰部用力讓腿部離開地面向後伸展，再讓它們側傾一些交纏彎曲在一起。

輪式的簡化體式，腿部伸直向後彎腰，打直臂向後下方伸出，掌心貼地，收縮腹部讓腳掌抬起來腳尖著地，右腿向上抬起來伸直。就該運動出點汗，身體健康皮膚嫩滑，盡顯曲線美。

蓮花坐的變式，做盤腿姿態，這個體式比較考驗耐心，讓雙腳分別貼著另一條腿的大腿部位，豎直上半身，手臂在身前彎曲，小臂向上，雙手彼此相貼。

頂峰式的加強練習，伸直腿部向前彎腰，手臂伸直向前貼著地面，要讓身體感受到拉伸的感覺。從後向上輪流抬起雙腿，讓它們向上伸直。

Look2: 堅持鍛煉，讓自己心智堅定

瑜伽體式有難有易，這對我們也是一個不錯的挑戰，堅持下去，你的心智就可以得到提升，讓自己變得勇敢堅定。

頂峰式的另一個加強動作，腿部伸直彎腰，手臂撐在地上之後，向上抬起左腿，小腿向前彎曲，右臂向後上方伸直，手掌抓在左腳掌上。就該運動出點汗，身體健康皮膚嫩滑，盡顯曲線美。

船式瑜伽的加強版，坐在地上雙腿向兩側分開貼著地面，身體向後壓，雙腿保持側分伸直向上抬起來，向兩側分別伸出同側手臂，讓它們伸直，手指抓在同側腳趾上。

做弓步動作，左腿向後伸直，右腿彎曲在前，有保持腳掌貼地，上半身向右側彎曲，向後伸直右臂撐地，左臂順著上半身方向伸直。

新月式的變式，降低身體重心做弓步動作，右腿在前左腿在後，左小腿向上彎曲，保持膝蓋撐地，右臂向上伸直，左臂彎曲向後，手指抓住左腳。

Look3: 練習瑜伽做身材好的人

每天保持瑜伽練習會幫我們消除身體多餘脂肪，讓我們變瘦，身材線條變得好看。

練習雙手鴿王式會整體拉伸我們的身體線條，坐在地上左腿向右彎曲，右腿向後伸展，向上彎曲小腿，讓後腦勺貼近右腳掌，雙臂從肩膀處向後彎曲，雙手抓在右腳上。

鶴禪式的變式，蹲下來彎腰，手臂貼著雙腿膝蓋向下伸直撐地，依靠手臂和腿部力量讓雙腿離地，上半身向前傾斜，保持手臂和膝蓋挨住，讓右腿向上伸直。

側斜板的衍伸式，右側身體對著地面，依靠手臂向下伸直支撐，右腿向下伸展腳掌貼地，左腿抬起來小腿彎曲向後，左臂向後伸直，讓左手抓著左腳。

依靠支撐物練習，比如一個欄杆，側對著欄杆，左腿挺直撐地，右腿向上抬起搭在欄杆上，向著右腿方向彎曲，左臂隨著身體方向伸出，右臂彎曲貼著右腿。

堅持瑜伽，全身心的洗滌自己，讓自己各方面都得到提升，變得優秀。美好的事物相信大家都是喜歡並且嚮往的，所以希望大家能夠喜歡這些瑜伽，並通過它們很好的鍛煉洗滌自己，幫助自己做出改變。

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