開髖只服這套體式，輕鬆易做，快速緩解身體緊張

波姐語錄：用這套瑜伽，輕鬆打開雙髖，身體靈活不受限

髖部連接我們的上半身和下半身，是我們身體的重要組成部分，我們的海底輪和情緒也在此得以體現，靈活的髖部，說明情緒放鬆，內心比較平靜，髖部緊張，會阻礙上下身體的聯接和氣血的循環，髖部緊張，也體現內心緊張，缺乏安全感，髖部的緊張也會影響我們雙膝和雙腿的健康，所以靈活雙髖很重要。

TIP1：製造髖部空間

髖部的空間打開，可以有效的讓髖關節更好的轉動，讓髖部的靈活度更大些，，平日里的生活習慣導致我們的髖部空間越來越少，髖部空間變少，在走路或者蹲著的時候會受到限制。

坐立在墊子上，左腿理直向前，左腿下方貼實地面，左腳腳趾回購，屈右膝，右膝貼地，右腳腳背放置在左大腿根部，背部理直，雙手指肚點地，向前挪動。

屈雙膝，雙小腿上下交疊纏繞成蓮花腿，重心前移，雙膝點地，臀部在膝蓋的正上方，上半身行前延展，雙手臂貼實地面，下巴胸腔觸地。用這套瑜伽，輕鬆打開雙髖，身體靈活不受限。

雙腿前後分開，屈右膝，右腳腳踝和膝蓋一條直線垂直於地面，腳趾面前正前方，後腿理直，腳向內收30度，雙髖擺正，雙手帶動上半身向上延展，眼睛看向天空的方向。

TIP2：穩定雙髖

雙髖的穩定，會讓我們的體態變得穩定健康，髖部不穩定很容易出現髖部傾斜，從而導致脊柱變形，肩部出現高低肩部，很多的體態問題都是由髖部的不穩定引起的，所以髖部穩定很重要。

左腿向前，屈左膝，左腳腳踝在膝蓋的正下方，腳趾指向正前方，右腿往後延展，右腳交錢張踩地，雙髖擺正，雙手掌心合十於胸前。用這套瑜伽，輕鬆打開雙髖，身體靈活不受限。

雙腿橫向打開，屈左膝，左腳腳踝在左膝蓋正下方，左腳向外打開90度，右腿理直，右手臂從左膝內側穿過，左手在背後與右手相扣。

雙腳分開兩倍肩寬，屈左膝，膝蓋不要超過腳趾的方向，右腳內外踩實地面，上半身向上延展，雙手橫向打開延展手臂。

TIP3：拉伸髖部周圍肌肉群

拉伸髖部周圍的肌肉群，可以很好的排除髖部內在的毒素，深度的拉伸可以刺激髖部周圍的肌肉群，讓髖部的穴位得到幾次，排除自己的情緒，情緒毒素排除體外，髖部也會靈活健康。

屈右膝向前，右腳腳踝在膝蓋的正下方，右腿向後延展，膝蓋前側 腳背貼地，髖部向下沉，雙手臂帶動上半身向後延展，胸腔向前推送。開髖只服這套體式，輕鬆易做，快速緩解身體緊張。

屈右膝，右腳踩實左大腿根部，右腿鐵絲，左腿理直，退後側貼實地面，上半身向前向下，左手抓住左腳腳踝，右手推住右大腿上方。

身體側躺右手臂延展超過頭頂，右腿理直向後，左手抓住左腿，屈左手肘將左腿拉向面部，左腿理直，眼睛看向左腳的方向。

TIP4：調整高低髖

很多人都會有高低髖部，高低髖的危害在上述已經有提過，讓體態變形，一下的動作可以很好的調整高低髖，讓雙髖歸回原位，有一個健康正位的身體。

屈左膝，左腳放在右臀部旁側，屈右膝右膝在左膝上側與左膝重疊，右腳放在左臀外側，上半身向上延展，屈雙手肘，雙手掌心合十於胸前。

屈雙手肘，雙小臂貼實地面，雙手肘分開與肩部同寬，手肘發力，肩部上推，臀部來到肩膀的正上方，左腿向後延展理直，屈右膝，右大腿與地面平行，右腳找右臀部的方向。開髖只服這套體式，輕鬆易做，快速緩解身體緊張。

雙腳分開與髖部同寬，雙腳外展，屈雙膝，臀部找雙腳腳後跟的方向，雙手肘抵住雙膝蓋內側，雙手合十於胸前，雙手肘向外推送雙膝外展，脊背理直向上延展。

靈活穩定的雙髖代表我們不僅僅外在是健康的還能反應出我們的內心也是健康的，情緒的放鬆又能讓我們身體健康，髖部聯接身體上下兩部分，髖部靈活，心情也會陽光，體態也是正位，髖部是一個不容忽視的部位。

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