踝關節容易受傷，怎麼加強肌肉力量，選這些體式就對了

波姐語錄：不想身體容易受傷，日常鍛煉要做好，就這樣練不用挑

經脈曲張，很多人會有的一個病灶，腿上覆滿了向蚯蚓的一樣的血管，很影響腿部的美觀，夏季不敢穿漏腿的褲子或者裙子，很多人都選擇屈醫院切除，其實，經脈曲張其實並不可怕，可怕的是會因為靜脈曲張帶來其他的疾病。

TIP1：加強腳踝力量

腳踝力量差，踝關節容易受傷，經常崴腳就是踝關節缺乏力量的體現，靜脈曲張經常會出現在踝關節處，如若肌肉力量加強，血液循環加快，可以很好的預防這一現象出現，防止自己受傷。

右腳踩實地面，右大腿發力向上，屈左膝，左膝蓋外展，左腳踩住右大腿內側根部，上身理直延展向天空的方向，屈雙手肘，雙手掌心合十於胸前，眼睛目視前方。

右腿向後延展，屈右膝，右腳腳背和小腿筋骨貼地，左腿向前，屈左膝，左腳和膝蓋一條直線垂直於地面，左腳腳前掌踩地，腳後跟向上立起。上半身與地面保持垂直，屈雙手肘，掌心合十於胸腔。

雙手用力推實地面，雙手打開與肩部同寬，雙手雙肩臀部一條直線，微曲雙膝，雙腳腳前掌踩實地面，雙腳發力將尾骨上推。踝關節容易受傷，怎麼加強肌肉力量，選這些體式就對了。

TIP2：拉伸腳背

走路，穿高跟鞋，讓我們的腳背筋腱變短，腳上的穴位很多，多拉伸腳背筋腱，刺激腳背上穴位刺激，活化腳背肌肉，加速血液循環。

雙腿橫向打開，屈左膝，大小腿成直角，膝蓋在腳踝的正上方，左腳外展90度，右腿理直，右腳的內外緣推實地面，上半身垂直於地面，屈雙手肘，雙手合十於胸前。

屈雙膝跪地，雙腳在雙臀的兩側，臀部坐實地面，腳背貼實地面，尾骨內卷，脊柱拉長，雙手合十於胸前。

不想身體容易受傷，日常鍛煉要做好，就這樣練不用挑

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左臀部坐實地面，左腿向旁側打開，左腿外緣貼地，屈右膝，右腳踩在左大腿前側地面，右側腋窩輕觸右膝，左手在左臀部旁側按實地面。

TIP3：拉伸小腿

小腿的拉伸對筋脈曲張尤其重要，因為經脈曲張很多都是在小腿上，拉伸刺激小腿肌肉，讓血液循還加速，還能更好的額排除血壓垃圾，讓腿部氣血運行暢通，血液健康。

雙腿前後分開，屈左膝向前，大小腿成直角，右腿向後延展，膝蓋前側和腳背貼地，雙手臂帶動上半身向上延展，眼睛看向手的方向。

屈左膝下蹲，左臀部落在左腳腳後跟上，右腿從左膝上側穿過，右小腿放置在左膝蓋上方，上半身理直向上，雙手兩側打開延展，保持身體平衡。

屈左膝向前，左膝蓋在左腳踝的正上方，左腳腳後跟向上立起，腳前掌踩地，髖部下沉，右腿向後延展，右小腿和腳背貼地，尾骨向內，小腹內收，上半身向上，掌心合十，拇指觸碰胸口的方向。

TIP4：放鬆雙腿腳背

練習完以上3個步驟，這一步驟需要去放鬆一下雙腿和腳踝，讓雙腿得到休息，這時候血液已經可以更好的去循環，雙腿放鬆，有益於更好的保護雙腿，讓肌肉會發彈性，經脈得到按摩修復。踝關節容易受傷，怎麼加強肌肉力量，選這些體式就對了。

坐骨坐實地面，左腿理直向前，腳趾回購，屈右膝，右腳腳背放在左大腿的根部，上半身向前向下，雙手延展向左腳的方向，不要弓背。

俯卧與墊子上，屈雙手肘，雙手肘在雙肩的正下方，雙小臂貼實墊子，相互平行，雙手肘推地，將上半身向上立起，臀部以下放鬆，眼睛直視前方。

靜脈曲張，通俗講就是血液流到腿部，無法迴流回去，下肢壓力增強，經脈會變薄，久站的人或者有遺傳性的可能比較大，經常的拉伸小腿腳踝腳背，活化小腿肌肉，加速血液循環，可以很好的解決經脈曲張的問題，擁有美腿不需去醫院，瑜伽就可以！

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