瑜伽這樣練，給你漂亮的雙肩，優雅的體態

波姐語錄：溜肩不太美，平衡肌肉，就靠這些伸展體式

「溜肩」也是生活中很常見的，一個很影響形象的體態問題，雙肩距離耳朵太遠，肩膀看起來像大寫的A形狀，也就是有的人穿衣服，肩部的墊上一個「增高墊」這樣才能出現一字肩，也就是漂亮的雙肩，溜肩的危害對體態影響是一個方面，更重要的嚴重的會引起頸部疼痛，肩部痛，所以改善溜肩勢在必行！

TIP1：向後打開肩部

雙肩後展，讓前側的胸大肌拉長，肩部的三角肌，斜方肌和岡上肌得到變長，能平衡肩部前後的也就是肩胛在迴旋時肩部的肌肉平衡。

屈雙膝，雙腳上下交疊自由盤坐，旋轉雙肩向後，雙手背後掌心相對，翻轉指尖指向肩胛骨的方向，下巴平移動向左，眼睛看向左肩膀的延長線。

雙腿併攏，雙腳腳前掌踩實地面，髖部對摺，上半身向前向下，雙手臂兩側夾緊肋骨，背部理直，面部指向地面的方向，雙手臂用力後展，身體穩定，核心收緊。

坐立在地面上，右腿向旁側打開，腿部後側落實地面，屈左膝，膝蓋指向天花板的方向，左腳踩實地面，身體右側彎，左手臂抓住右腳腳前掌，右手抓住左腳腳踝。

TIP2：雙肩延展向上

拉伸延展雙肩，讓變化縮短的肌肉拉長，強化，能更好的加強肩部的靈活和保護肩膀的效果，多拉伸還能讓肩部血液循環加快，讓肩部靈活，輕鬆.

屈左膝，左腳放在左大腿根部，右腿後側延展，屈右膝，將右腳放在右手肘內側，左手從後腦勺穿過，與右手相扣，眼睛看向正前方。

右腿主力腿理直，右腳踩實地面，屈左膝，左腳在右腿內側登實右大腿內側，雙手臂自然垂落，雙髖擺正，眼睛看向右肩膀的延長線。

屈雙膝，右腳踩實地面，左腿在右腿上方穿過纏繞右腿，背部理直延展，雙手臂延展指向天空的方向。溜肩不太美，平衡肌肉，就靠這些伸展體式。

TIP3：加強肩部力量

肩部的力量練習，就是為了更好的保護肩部的關節骨骼，原本的體態問題，已經給肩部帶來了疼痛，我們需要多練習力量啟動覺知，修復內在的破損。

雙手臂打開與肩部同寬，雙膝蓋跪立在雙大臂上，重心前移，臀部上推，屈雙膝，雙腿離開地面，眼睛看向手前方的地面。

雙腳分開與髖部同寬，雙手放置在耳朵的兩側，手腳同時發力，髖部上推，胸腔向頭的方向推送，雙腳腳後跟慢慢立起向上，頭部自然垂落。

雙手分開與肩部同寬，雙手用力發力，臀部向上，雙腳離開地面，慢慢讓臀部雙腿貼靠牆面，胸腔前推，眼睛看向前方，頭部自然垂落。

TIP4：穩定調整肩胛骨

穩定調整肩胛骨，可以把肩胛周圍的肌肉進行強化，恢復肌肉的功能，這樣就能很好的調整雙肩的位置，不會出現一側肌肉代償的現象，能更好的美化雙肩。

左手臂用力推地，將身體倒置向上蹬起來，右手臂延展向旁側，雙腳橫向打開，讓身體保持平衡，雙腳腳背綳起來。

雙手掌按實地面，雙手分開與肩部同寬，雙手撐地，臀部和雙腿上抬指向天空的方向，慢慢將雙腿前後打開，屈雙膝，指向前後的兩個方向。

雙手十指張開，按實地面，雙手臂理直，發力支撐起雙腿指向天空的方向，臀部在肩部的正上方，雙腿兩側打開到自己的極限，抬頭，眼睛看向地面的方向。

其實"溜肩「原因主要是肩胛位置的肌肉長短不一，主要還是我們日常生活習慣引起的，肌肉的長短不一，張力也會有區別，這樣肩部就會慢慢的變形，緊張的部分肌肉拉的越來越緊松的部分越來越長，導致出現肩部的變形，想要恢復美麗迷人的雙肩，按照上述4步練習就能得到很好的改善。

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