簡單運動不知道怎麼做？這樣練能瘦還能緩解緊張，久坐族快get

波姐語錄：休閑時光不能浪費，來套瑜伽鍛煉身體吧

剛結束了一段忙碌的時光，你會怎樣安排休閑時間呢？波姐推薦大家來練習瑜伽，如果你不想出門的話還可以在家裡練習，通過這項運動能幫我們舒展筋骨，活動我們經常坐在辦公室的身體，還能幫我們放鬆心情，改善我們的內分泌，並且對我們減肥也是有效果的，特別是因久坐而產生的大腿臀部脂肪。

Look1: 舒展筋骨讓自己的關節脊椎更加健康

對於經常坐著工作的人來說，關節等部位是我們容易忽略的鍛煉部位，練習瑜伽舒展筋骨，讓我們奔跑跳躍都不再畏懼。

輪式的衍伸式，站直腿部向後彎腰，伸直手臂支撐身體，讓雙腿彎曲起來，向上抬起右腿，讓右腿保持豎直狀態。不止能加強脊椎鍛煉，還能拉伸雙腿線條。

頭手倒立的變式之一，屈腿彎腰手臂向下伸直做好準備工作，身體用力向上抬起來做倒立動作，左腿向前傾保持伸直，右腿向後傾小腿彎曲向上。

側斜板練習，伸展身體左臂伸直撐在地上，左腿伸直左腳掌著地，讓右臂舉過頭頂向上伸直，右臂彎曲起來搭在左腿上。

Look2: 舒緩心情穩定你的內分泌

經歷長時間的工作會讓人煩躁，這是會讓你的內分泌失調的，練習瑜伽幫你穩定心情，讓你的內分泌正常。

側斜板練習對於放鬆心情方面也是有幫助的，並且這個練習體式的左右邊動作是能夠交換的，我們再完成一組練習之後，就可以交換動作重複練習了，不過一定要注意讓支撐地面的胳膊和腿部伸直。

聖瑪麗琪一式，只聽名字就能讓人心情愉悅，坐在地上向前伸展右腿，彎曲左腿讓腳掌貼地，彎腰雙臂繞道背後雙手握在一起，在這個過程中要讓右臂環繞著右腿。簡單運動不知道怎麼做？這樣練能瘦還能緩解緊張，久坐族快get。

加強版的公雞體式，盤腿姿態坐在地上，手臂向下伸直分別貼近雙腿內側撐在地上，彎腰手臂用力讓臀部和雙腿離開地面，並讓雙腿在空中向前伸直。

頂峰式可以和蠍子式搭配練習，伸展腿部彎腰，向前伸直手臂撐在地上，腰部向下沉，收縮臀部，向上彎曲起右腿，讓右小腿置於背部上方。

Look3: 消除臀腿部位脂肪，讓你體態均勻美好

總是坐著會讓我們的屁股變大，讓贅肉積累在腹部和大腿，練習瑜伽消除身體脂肪，讓你健康輕鬆的瘦下來。

直立抓腳趾平衡在練習的時候還可以增強我們的協調性，身體站直右腿向右上方伸直，向右側伸出右臂，讓它貼著右腿，左臂向左上方伸直。

頭手倒立的另一個衍伸體式，彎腰打直臂撐在地上，腰腹部和手臂一起用力讓雙腿向上抬起來，同時抬高上半身，讓它豎直起來，雙腿伸直向身體兩側分開。

類似於舞蹈式的練習也能消除我們的身體脂肪，站直身體上半身壓低，右腿向上抬起小腿彎曲向上，向後伸直右臂，右手抓在右腳上，左臂向下伸直，手掌放在左膝蓋上。

頂峰式的加強體式，挺直雙腿向前彎腰，手臂向前伸直，手掌貼在地上，伸展身體讓腿部和雙臂分別拉伸，最後輪流向上抬起雙腿，讓它伸直向上。簡單運動不知道怎麼做？這樣練能瘦還能緩解緊張，久坐族快get。

要過有意義的休閑時光，練習瑜伽既可以起到休息的效果，還能幫我們鍛煉身體，消除因工作忙碌而帶來的不好的影響，為什麼我們不嘗試一下呢？

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