瑜伽人個個都是實力派，有塊空地就能表現，體式靈活多樣太搶鏡

波姐語錄：情緒容易緊張，要學會自己調節，沒事練練瑜伽醒醒腦

就像女人每個月都會那麼幾天一樣，每一個人總會遇到一些情緒或狀態不佳的時候。但工作需要，不能出去放鬆，那就這能自己臨時調節了。現在，波姐要說的是瑜伽這項運動益處多多，不僅能幫助我們鍛煉身體，同時對提神醒腦、提高精氣神也很有幫助，關鍵是隨意找一塊空地就可以練習，靈活多樣。

Look1：身體倒立，使大腦清醒

其實我們偶爾將身體倒立對我們的身體健康很有好處，比如倒立身體後可以加速血液循環，特別是補充大腦的供血，幫助我們提神醒腦。

用雙手手掌撐地，雙腿用力向上抬起，從而使身體完成倒立。然後雙腿向前後兩側展開，並向上伸展，盡量保持重心平衡，不然一隻腳可以靠一下牆面。情緒容易緊張，要學會自己調節，沒事練練瑜伽醒醒腦。

雙手手掌接觸地面，頭向下，同時雙腿向身體後上方用力，將身體倒立起來。然後雙腿緩慢的向身體的前後兩側放下，並保持伸展狀態，拉伸腿部肌肉。

同樣的用雙手手掌撐到地面上，身體倒立。雙腿在上方伸直，然後相互交叉，保持重心平衡。瑜伽人個個都是實力派，有塊空地就能表現，體式靈活多樣太搶鏡。

Look2：你所不知，瑜伽還能這樣玩

瑜伽除了可以看作一項運動之外，還可以當做一種遊戲。和他人一起征服一些難度較大的體式，或許在專心的完成過程中，你就會迅速的提高精氣神。

多人組合體式。前面兩個是手肘倒立式，雙臂手肘撐地，身體倒立，雙腿向上伸直，然後左右兩人分別將左腿和右腿膝蓋彎曲。中間的兩人相對而站，身體略向前傾，然後分別將右腿和左腿向上抬起，並用右手或左手在後方握住腳掌。上面的兩人用雙手撐地，身體向上豎直倒立。

雙人組合體式。下面一人雙腿合併向下躺在地上，同時上面一人雙腿站到下面一人的腿兩側，雙手向前抓住下面一人的雙手，身體再隨腰部向後彎曲，並將其下面一人的上身拉離地面。

雙人組合體式，下面一人從臀部彎曲，雙手和雙腳著地，並伸直，使身體與地面成一個三角形。上面一人用雙手手掌撐地，將身體向上倒立起來，雙腿膝蓋彎曲，將雙腳放到身體上方。

可以看作是兩個雙人體式的對稱。下面一人用雙手手掌和雙底膝蓋著地，撐起上身，並向上抬起小腿。然後上面一人用雙手撐在地面，雙腿在上方彎曲膝蓋，將雙腳抵在下面一人的頭部。

Look3：活動四肢，增加活力

有時候長期保持一個姿勢後需要及時的活動一下四肢，避免血液不流通，同時增加活力。

下面是一個雙人組合體式。下面一人雙腿站立，上身彎曲九十度，然後伸出雙臂抱住夏敏一人的雙腳腳掌。上面一人的雙腿在下面一人的背上，然後腰部向後彎曲，上身向上抬起。瑜伽人個個都是實力派，有塊空地就能表現，體式靈活多樣太搶鏡。

輪式的衍生式，雙臂再身體後方撐地，同時將雙腳腳尖地點，向上抬起腰部，是身體想成一個弧形。

左腿站立，向上抬起右腿，同時伸出右手抱住右腿，而左臂向上舉起。

這是個多人組合體式。首先一人用背躺在地面上，膝蓋彎曲，腳掌抵在牆面上。然後前面一人用雙手撐地，並將雙腿伸直，向下放到下面一人的膝蓋上。此外，最前面一人雙腿站立，腰部向後彎曲，將雙臂向後放到旁邊一人的腰部。最上面一人是雙手撐在下面一人的雙膝上，向上倒立，並將雙腿和臀部抵在牆面上。

瑜伽中的一些小體式很有樂趣，不如來嘗試一下吧。

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