瑜伽人個個都是實力派,有塊空地就能表現,體式靈活多樣太搶鏡
波姐語錄:情緒容易緊張,要學會自己調節,沒事練練瑜伽醒醒腦
就像女人每個月都會那麼幾天一樣,每一個人總會遇到一些情緒或狀態不佳的時候。但工作需要,不能出去放鬆,那就這能自己臨時調節了。現在,波姐要說的是瑜伽這項運動益處多多,不僅能幫助我們鍛煉身體,同時對提神醒腦、提高精氣神也很有幫助,關鍵是隨意找一塊空地就可以練習,靈活多樣。
Look1:身體倒立,使大腦清醒
其實我們偶爾將身體倒立對我們的身體健康很有好處,比如倒立身體後可以加速血液循環,特別是補充大腦的供血,幫助我們提神醒腦。
用雙手手掌撐地,雙腿用力向上抬起,從而使身體完成倒立。然後雙腿向前後兩側展開,並向上伸展,盡量保持重心平衡,不然一隻腳可以靠一下牆面。情緒容易緊張,要學會自己調節,沒事練練瑜伽醒醒腦。
雙手手掌接觸地面,頭向下,同時雙腿向身體後上方用力,將身體倒立起來。然後雙腿緩慢的向身體的前後兩側放下,並保持伸展狀態,拉伸腿部肌肉。
同樣的用雙手手掌撐到地面上,身體倒立。雙腿在上方伸直,然後相互交叉,保持重心平衡。瑜伽人個個都是實力派,有塊空地就能表現,體式靈活多樣太搶鏡。
Look2:你所不知,瑜伽還能這樣玩
瑜伽除了可以看作一項運動之外,還可以當做一種遊戲。和他人一起征服一些難度較大的體式,或許在專心的完成過程中,你就會迅速的提高精氣神。
多人組合體式。前面兩個是手肘倒立式,雙臂手肘撐地,身體倒立,雙腿向上伸直,然後左右兩人分別將左腿和右腿膝蓋彎曲。中間的兩人相對而站,身體略向前傾,然後分別將右腿和左腿向上抬起,並用右手或左手在後方握住腳掌。上面的兩人用雙手撐地,身體向上豎直倒立。
雙人組合體式。下面一人雙腿合併向下躺在地上,同時上面一人雙腿站到下面一人的腿兩側,雙手向前抓住下面一人的雙手,身體再隨腰部向後彎曲,並將其下面一人的上身拉離地面。
雙人組合體式,下面一人從臀部彎曲,雙手和雙腳著地,並伸直,使身體與地面成一個三角形。上面一人用雙手手掌撐地,將身體向上倒立起來,雙腿膝蓋彎曲,將雙腳放到身體上方。
可以看作是兩個雙人體式的對稱。下面一人用雙手手掌和雙底膝蓋著地,撐起上身,並向上抬起小腿。然後上面一人用雙手撐在地面,雙腿在上方彎曲膝蓋,將雙腳抵在下面一人的頭部。
Look3:活動四肢,增加活力
有時候長期保持一個姿勢後需要及時的活動一下四肢,避免血液不流通,同時增加活力。
下面是一個雙人組合體式。下面一人雙腿站立,上身彎曲九十度,然後伸出雙臂抱住夏敏一人的雙腳腳掌。上面一人的雙腿在下面一人的背上,然後腰部向後彎曲,上身向上抬起。瑜伽人個個都是實力派,有塊空地就能表現,體式靈活多樣太搶鏡。
輪式的衍生式,雙臂再身體後方撐地,同時將雙腳腳尖地點,向上抬起腰部,是身體想成一個弧形。
左腿站立,向上抬起右腿,同時伸出右手抱住右腿,而左臂向上舉起。
這是個多人組合體式。首先一人用背躺在地面上,膝蓋彎曲,腳掌抵在牆面上。然後前面一人用雙手撐地,並將雙腿伸直,向下放到下面一人的膝蓋上。此外,最前面一人雙腿站立,腰部向後彎曲,將雙臂向後放到旁邊一人的腰部。最上面一人是雙手撐在下面一人的雙膝上,向上倒立,並將雙腿和臀部抵在牆面上。
瑜伽中的一些小體式很有樂趣,不如來嘗試一下吧。
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