延展運動這樣做，美化曲線身形挺拔，部分體式新手也能駕馭

波姐語錄：不良體態得到改正，人果然挺拔多了，繼續練吧

練瑜伽久了身邊的夥伴都會時不時的誇波姐身材變好了，有的慧眼還看出來說我長高了，長高的確是事實，其實我自己都不曉得怎麼變高了3厘米，當然是瑜伽的功勞，自從練習瑜伽後身體的各種不良體態得到改正，人確實挺拔多了！

TIP1：延展上半身

延展上半身，意思就是將脊柱拉長，延展，告別弓背，美化背部曲線，讓上半身挺拔向上。

雙腳分開的寬度與墊子短邊一樣，雙腳腳後跟立起，腳前掌踩地，上半身向下摺疊，雙手前後延展，指腹觸地，延展到自己的極限，頭部自然垂落。

雙腳併攏，腳背推地，雙手在雙肩的正下方，雙手掌推地，胸腔上提，雙肩後展，腳背推地，將雙腿離開地面，腰背延展不受擠壓，抬頭眼睛看向後方。

雙腿前後打開一條腿長度，左腿前右腿後，屈左膝大小腿垂直，腳前掌踩實地幔，後退理直，腳後跟立起，腳前掌踩地，上半身向上，左手臂延展向後，右手輕觸右大腿上方。

TIP2：拉長雙腿

雙腿拉長，自然從視覺上可以拉長身材比例，一雙大長腿瞬間讓自己是170MM＋，經常拉伸雙腿不僅僅消除腿部的贅肉和脂肪還能糾正腿型，讓美麗與自己相伴！

左腿站立在地面上，左手臂向下延展，右手抓住右腳腳踝，右腿旁側展開，指向天空的方向，右腿理直，眼睛看向前方。

有腿理直有力，右腳踩實地面，屈左膝，雙手臂旋轉向後抓住左腳腳背，手腳對拉，身體後彎，手腳高於頭頂的方向，眼睛直視前方。

雙腳打開，雙腿分開自己的極限，腳背觸地，上身從髖部摺疊向前向下，雙手臂延展兩側抓住雙腳腳踝，面部貼實地面。延展運動這樣做，美化曲線身形挺拔，部分體式新手也能駕馭。

TIP3：打開雙肩

雙肩打開後整個人的氣質上升好幾個層次，外展的雙肩，心胸開闊，挺拔自信，告別含胸的自卑與視覺上的矮小感覺。

屈雙膝跪地，雙大小腿垂直，髖部前腿，身體後彎，左手臂旋轉向後抓住左腳外側，右手臂延展向後，右手成瑜伽智慧手印，眼睛看向右手指尖的方向。

右腳綳腳背，右腳踩實地面，雙手在雙肩的正下方，雙手和右腿理直發力將身體推起，髖部用力上推，屈左膝，左腳輕觸右膝蓋上側，頭部後仰。

俯卧在墊子上，屈右手肘，右小臂觸地，右手肘撐起上半身向上，旋轉左手臂向後，屈左膝，左手壓住左膝向前向下，右腿理直向後，右腿前側落實地面。不良體態得到改正，人果然挺拔多了，繼續練吧。

TIP4：消除腹部贅肉

腰圍上和腹部的肉肉消除掉之後，腰圍線被拉長，上半身也挺拔，腹部拉長，自然就越想讓自己挺拔自如，腰圍越來越美。

雙腿橫向打開一條腿的長度，屈左膝，大小腿成直角，左腳腳後跟立起，左腳腳前掌踩地，右腳腳的內外推實地面，上半身向上立起，雙手合十延展向前。

雙手在耳朵兩側，雙手指尖指向腳的方向，有家腳前掌踩地，腳後跟向上立起，左腿屈左膝大小腿成直角，大腿向上，小腿平行於地面，頭部自然垂落，保持眼睛看向後方的方向。

屈雙手肘，雙腿上下重疊，左大腿放置在右手肘上方，雙手發力，臀部上抬，雙腿理直向旁側，抬頭眼睛看向正前方，保持核心力量身體穩定。

不良體態得到糾正後，人會變得自信，原本含胸駝背，無力的雙腿讓自己低頭自卑，當上身挺拔，腿部得到拉伸有力，側腰也延展後，自然身材會向上拉長几厘米。所以，瑜伽真的是自我形象的一個設計師，不僅僅收穫良好的身材還能有增高的效果！

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