身體太硬，練不了瑜伽？試試這6個方法，讓你像水一樣柔軟！

文 ：Megan|畫：豆子

現在，練習瑜伽的男士越來越多，也有很多人躍躍欲試，但是不知道該如何開始。一般來說，男性的身體比較僵硬，基本的瑜伽體式做起來都很困難。今天大眼妹推薦的6個簡單的瑜伽體式動作，在家就可以嘗試。快測試看看你到底有多硬吧！

推牆下犬式

對著牆站好，雙腿打開與髖同寬，雙手放在與髖同高的地方推牆，慢慢向下摺疊身體，腳向後挪動，雙臂慢慢推直，直到手和臀部同高，背部延展，保持1-3分鐘。

扶磚雙角式

雙腳向兩側打開一條腿的距離，雙腳微微向內扣，呼氣，慢慢往前往下摺疊，雙手放在瑜伽磚上（覺得平方太低，可以將瑜伽磚豎起來），保持臀部向後延展，頭向前延展，頸椎和腰背在同一條直線上，保持1-3分鐘。

蝗蟲式

俯卧在墊子上，雙腳與髖同寬，雙手在身體兩側掌心朝下，雙手手背貼地，吸氣，抬起胸腔、下巴、雙腿離開地面，保持30秒。

橋式

躺在墊子上，彎曲膝蓋，腳掌踩地，對齊膝蓋，在雙腿中間夾個磚塊，雙臂伸直在背後十指交扣，大臂小臂用力下壓，胸腔去找下巴，保持30秒。

仰卧穿針式

躺在墊子上，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方，雙手抱住左膝蓋或大腿後側，保持頭、肩膀、背部、下背部、臀部著地，拉伸右大腿外側，保持1分鐘，換另一側練習相同時間。

仰卧腿上提式

躺在墊子上，雙腿伸直，右腿向上抬高，瑜伽帶套在右腳，雙手抓瑜伽帶，拉動大腿靠近身體，拉動的過程中，保持雙腿分別伸直，並保持肩膀、背部、左大腿壓地，保持1分鐘，換另一側練習相同時間。

身體越硬，在練習時更容易體驗身體的變化哦~身體從硬練到軟的過程是很珍貴的，在這個過程中，你會感受到你的身體和心輪的慢慢打開，像花一樣慢慢綻放。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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