體重掉了8斤，20多年的「頑疾」駝背也直了

瑜伽生活，還缺一個你

如果說，天生一副好皮囊是得到老天爺的眷顧，那麼，優雅的身姿和完美體型則需要後天的雕琢。

有些人穿衣有型、脫衣「畸形」，不是高低肩就是脊柱側彎，又或者駝背塌腰...今天，我們主要講講駝背這件事！

來源：IG@rheavega

有句老話這麼說：背薄一寸百病消退，背厚一尺人老三歲。

駝背的人大多伴隨著脊柱側彎、背部肌肉薄弱、背厚、塌腰等問題。身體本身是一個完整的系統，不存在單獨的「零件破損」，基本上牽一髮而動全身，因此我們看待駝背問題的時候，也應有全局觀。應該從整個身體去調整而不僅僅針對背部。

體態的調整也並非一兩天，這些問題是你長期積累的壞習慣所導致的，那麼就需要你用相對應的時間改善不良習慣，增強肌肉支撐，從而使體型逐漸走向正軌。

下圖是駝背導致的體態圖：

來源：IG@theknowledgex

從這張圖中我們可以發現，駝背除了背部脊柱問題之外，還會引發脖頸前伸問題，也就是我們常說的「探頸」、以及小腹凸出、富貴包、肩頸等系列問題。

INS網紅博主Nelsonlemoine是一名體態調整師，下面是他的兩組案例。在這兩組案例中，參與者的體態得到很大的改善，那麼他是怎麼做到的呢？

來源：IG@Nelsonlemoine

來源：IG@Nelsonlemoine

除了運用醫療手段進行調整，平時的生活習慣養成也非常重要。他提到，瑜伽對體態的塑造有著非常大的效果。在治療過程中，他也會推薦會員練習相關的瑜伽體式。

接下來，我們提供一組脊柱療愈序列瑜伽

這組體式由8個體式組成，把背部的肌肉力量鍛煉和彈性伸展相結合，讓我們的脊柱正位，有的放矢的去重新塑造體形。

體式1：牛面式

在髖部正位的前提下，雙腿交疊，雙手後背交扣，有利於緩解背部僵硬問題，改善高低肩，柔軟背部神經，把胸腔打開。

體式2：橋式

該體式需要啟動核心力量去抬起臀部，有利於提升大腿、臀部、腹部、背部的力量，雙肩下壓同時有利於矯正肩膀。

體式3：三角式

三角式要保持髖部和身體在同一平面上，側彎延展脊柱。

體式4：站立前屈式

雙手背後十指交扣站立前屈是在原體式基礎上加強對脊背挺直的要求，後退拉伸為其次，脊背伸直是第一要義。

體式5：弓式

雙手雙腳背後交扣形成弓狀，雙腳用力帶動雙肩用力向後展開，帶動脊椎延展，胸腔打開。

體式6：輪式

反重力效應的輪式，四肢撐地身體呈拱型向上抬，由此讓整個肩膀到尾骨脊椎成拱形，肌肉的發力均勻。

體式7：戰士二式

戰士二式是自主肌肉控制的背部伸展，鍛煉下盤力量，上半身挺直。

體式8：反台式

雙肩與地面平行，雙手支撐地面，將重心上抬，由此來鍛煉肩背部的肌肉力量以及手臂和核心力量。

以上擺脫體型的尷尬瑜伽序列，你學會了嗎？可以的話就開始練習吧。

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