練臀還是練腿，試試這套瑜伽，認真練不會錯

波姐語錄：想要美臀美腿，減掉多餘脂肪，多做這些體式就很好

除了馬甲線，人魚線，性感的美臀美腿是很多人追求的另一個美的標誌，或者說是完美身體的標誌，其實在瑜伽的世界裡，或者美臀的世界裡，臀腿部分家，臀部漂亮的人必然有一雙美腿，反之亦然，想要美臀美腿，做好下列注意點就好！

TIP1：拉伸雙腿

纖細的雙腿需要拉伸，經常拉伸的雙腿，不僅僅美化腿部線條，還能更好的刺激經絡穴位，加速血液循環，減少腿部多餘脂肪，讓雙腿又美又長。

左腿理直，左腳指尖指向外則，左腳踩實地面，右腿放置在把桿上方，雙腿保持一條直線，雙手臂兩側打開延展在把桿上，背部理直向上，眼睛看向前方。

雙腿橫向打開，屈右膝，大小腿成直角，右腳腳前掌踩地，腳後跟向上立起，左腿向後延展，左腳的外緣踩實地面，腳趾指向正前方，左手輕搭左膝，右手臂延展向後，眼睛看向斜上方。

雙臂理直，雙手打開與肩同寬，雙手臂腿肩膀向後向上，右腿理直，右腳踩實地面，右腳腳前掌蹬地，左腿天空飛高，指向天空的方向。

TIP2：啟動臀肌

臀部塌陷，「無臀」現象都是臀部沒有力量覺知，肉肉被地心吸引下垂，只要啟動臀部肌肉，激活臀肌，臀部的肉肉就會飽滿，這樣就會有性感的雙臀！

右腳踩地，右腿理直，右手手指抓住右腳腳趾，背部理直，左手抓住左腳向身體旁側打開，左腿與左臂儘可能保持與地面平行，保持身體穩定。

左手用力推地，左手腕在肩膀的正下方，左腿理直，左腳的外緣貼實地面，右手抓右腳理直指向天空的方向，眼睛看向地面的方向。

雙腿分開一條腿的長度，雙腳腳前掌踩地，腳後跟用力向上立起，屈雙膝，臀部向後向下，上半身立起向上，雙手高舉頭頂，前後交叉，雙手成瑜伽的智慧手印。

TIP3：穩定雙髖

雙髖穩定，腿部的問題也會很少，髖部不穩定，腿部在走路或者屈膝的過程中會有代償，那麼就會有膝蓋內扣或者不良腿型出現，同時髖部不穩定，臀部也是沒有控制力的，穩定的雙髖可以造就美腿，美臀！

左腿放置在牆面上，左腿理直，右腿與左腿形成一條直線，上半身向左腿的方向偏壓，屈左手肘在左腿的外緣抓住左腳腳背，右手臂旋轉向後，輕觸左側腰。想要美臀美腿，減掉多餘脂肪，多做這些體式就很好。

雙腿前後延展，右腿後側貼地，左腿前側貼地，上半身立起向上，雙肩後展，雙手輕觸地，頭後仰，眼睛看向天空的方向。想美臀美腿，試試這套瑜伽，認真練不會錯。

右腿理直，右腳腳前掌踩地，腳後跟向上立起，屈左膝，左腳輕觸右大腿前側，身體從髖部開始後彎向後，雙肩後展，頭部後仰，眼睛看向雙手指尖延展的方向。

TIP4：啟動雙腿力量

腿部力量的存在，可以讓腿部保持肌肉上提，腿部的肌肉上提，會啟動核心，核心啟動，盆底肌會收緊，連帶著臀部會上提，這樣臀腿都是一個上提飽滿的狀態。

雙手分開與肩部同寬，雙肩向上提，腳背貼地，雙腳腳背推實地面，雙腿理直，雙腿和上半身向上提拉，保持脖頸後仰拉長。想要美臀美腿，減掉多餘脂肪，多做這些體式就很好。

雙手臂撐地，上手指尖指向後腦勺的方向，雙手臂發力，臀部向後向上延展，雙腿向後，左腿理直輕觸牆面，屈右膝，右腳輕觸右大腿上方。

屈右膝向前，右腳腳後跟向上立起，腳掌用力踩實地面，左腿向後延展，左腳的外緣踩實踩實地面，左手輕觸左大腿，右手臂延展過頭向後延展，眼睛看向右手指尖的方向，保持脊柱拉長。想美臀美腿，試試這套瑜伽，認真練不會錯。

臀部美麗的人，雙腿一定是細長筆直的，相反也成立，因為啟動的肌肉群都是連帶著，不可能獨立到沒有關聯性，所以遵循以上的練習點，輕鬆擁有飽滿的臀部和修長的雙腿！

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