練起來自帶焦點的動作，拉伸搭配力量釋放，氣質輕鬆開掛

波姐語錄：準備好運動了嗎，腰背放鬆，慢慢進入狀態

每個人都嚮往美好的愛情，但是心目中完美的另一半總是難以尋覓。人往往很難遇到真愛，但是，當你真的遇到一生所愛的時候，你有把握你能夠及時抓住機會結識TA嗎？最遺憾的一件事不外乎於當遇到那個ta，因為自慚形穢而擦肩而過。從現在開始努力讓自己變得更加優秀吧。

look1：腰背放鬆，準備運動

放鬆平日里緊張的腰背肌肉，讓身體更加靈活，準備進入運動狀態。

雙腿膝蓋微微分開跪在瑜伽墊上，腳背鋪在瑜伽墊上。右腿離開墊子，膝蓋伸直向前伸展，腳尖點在瑜伽墊上。上半身彎曲向後，左手臂向後伸直，手掌與腳心相對。右手臂向上伸展，食指扣在拇指指尖。

半三角扭轉式，兩膝蓋伸直，雙腿站在平地上，右腿向前邁一步，腳尖點地，左腳留在原地，腳尖按壓地面。彎曲腰背上半身向下伸展。左臂伸向地面，五指按壓地面，右臂向上伸展，拇指食指相扣，其餘三指伸向天空。練起來自帶焦點的動作，拉伸搭配力量釋放，氣質輕鬆開掛。

輪式變式，頭部頂在地面上，雙臂放在頭部兩側，肘部彎曲，小臂按壓地面。雙腿向後摺疊，膝蓋彎曲，小腿伸向地面，右腳腳尖點地，左腳向頭部方向回收半步，腳尖點地，雙手扣住左腳腳趾。

look2: 臀腿伸展，拉伸韌帶

拉伸下肢臀腿部位的韌帶，讓下半身更加柔軟，提高身體柔韌性。

雙臂配合頭部按壓地面倒立支撐身體。肘部彎曲，小臂放在頭部兩側，按壓地面。腰背挺直，使雙腿中正被舉起，右腿直直伸向天空，腳尖上伸，左腿膝蓋彎曲向前，小腿回收向後，腳尖靠在右腿膝蓋內側。

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，兩腳回收向臀部放向，膝蓋向上伸展，腳尖點在瑜伽墊上，右腿離開墊子，膝蓋仍然彎曲，小腿向前伸展，腳尖繃緊，平行於地面。雙臂放在身體兩側，掌心向下按壓瑜伽墊。準備好運動了嗎，腰背放鬆，慢慢進入狀態。

蹲在地面上，腳尖點地，雙臂後伸，五指指尖朝向雙腳方向，掌心按壓地面。脖子同時後仰，上半身向後仰，右腳離開地面，穿過雙臂中間，向後伸展，腳尖繃緊。

look3：肩臂訓練，力量釋放

訓練肩臂部位的額肌肉，讓身體力量得到最大限度的釋放。

將瑜伽墊鋪在一個較為平坦的地面，兩側有欄杆。雙臂肘部彎曲，小臂鋪在墊子上，雙臂發力，雙腿離開地面伸向天空。雙腿左腿向前，右腿向後，雙腳按壓欄杆，儘力分開兩腿。準備好運動了嗎，腰背放鬆，慢慢進入狀態。

起飛式，雙手微微分開並排按壓地面。肘部彎曲支撐整個身體。左腿向後伸展，右腿向身體你左側伸展。眼睛看向地面。練起來自帶焦點的動作，拉伸搭配力量釋放，氣質輕鬆開掛。

鶴禪式，兩手分開與胯部同寬，五指分開按壓地面，雙臂伸直，雙腿離開地面，膝蓋彎曲向前抵在大臂後側，小腿向後伸直，雙腳拇指相碰。

look4: 綜合練習，舒緩全身

最後進行一下綜合性的身體訓練，讓全身肌肉再次得到舒緩。

肘部彎曲，小臂支持身體倒立，臉部面對牆壁。腰部向前伸展，右腿伸直搭在牆壁，右腳壓緊牆壁。左腿大腿向上伸展，膝蓋彎曲，小腿直直伸向地面。練起來自帶焦點的動作，拉伸搭配力量釋放，氣質輕鬆開掛。

單腿下犬式，雙臂伸直向前，按壓支持物，右腿挺直向地面伸展，腳尖按壓地面，左腿向天空方向伸，腳尖繃緊伸展向上。

頭頂抵在地面上，雙臂舒展伸向身體兩側，五指大大分開按壓地面。腰部發力挺直，左腿向上伸展，膝蓋彎曲，小腿向後，右腿大腿向右，膝蓋彎曲向下，小腿直直地向上伸。

生活中，從一點一滴的小事做起，從簡單的瑜伽開始練起，慢慢修鍊自己吧。當愛情來臨的時候，你可以從容不迫的去接受ta，欣然的開始一段刻骨銘心的愛戀吧！

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