健康問題要重視，想充分緩解疲勞，這組體式必須有姓名

波姐語錄：健康問題要重視，想充分緩解疲勞，這組體式必須有姓名

男孩子們通常比女生擁有更高的工作強度，也更加不注重緩解身體疲勞。常常只有當身體出現問題時才會重視起日常運動。而瑜伽是我們日常生活中最簡便有效的放鬆方法，男孩子們應該怎樣通過瑜伽來緩解疲勞呢？先從今日瑜伽開始。

LOOK1:肩頸疲勞舒緩

長期伏案工作，肩頸是最勞累的部位，下面幾個動作可以有效解除疲勞。

敬禮式。雙腳分開與肩同寬，腳掌為支點，彎曲小腿呈蹲姿，雙手合十，手肘抵於雙膝內側，頭部略向右側。

雙腿背部伸展。在瑜伽墊上呈坐姿，盡量向前彎曲腰部，面部盡量貼合膝蓋，雙手抓住腳掌。不知道怎麼瑜伽？先從這組序列開始，怎麼練都不累。

駱駝式。身體呈跪姿於墊子上，在以雙腳前腳掌撐地，身體後仰，雙手手掌分別扣住雙腳腳踝。頭部後仰至面部朝上。

LOOK2:四肢肌肉收緊

即便是男孩子也常常會受到四肢肌肉鬆弛的困擾，完成這幾個動作收緊四肢肌肉。

戰士三式衍生式。呈站姿於墊子上調整呼吸，上半身前傾，腰部彎曲至上半身於腿部呈垂直狀態。雙手四指併攏伸直，與上半身呈一直線，右腿緩緩向上抬升並綳直腳尖，抬升至與頭部，上半身在同一水平線時即停止，保持狀態。

半月式衍生式。呈站姿於地面調整呼吸，緩緩向身側彎曲上半身與腿部呈垂直狀態，右手扶住右小腿部分，左手由身後繞過，手掌扶於髖部，左腳向身側向上抬升至與右腿垂直。

鷹式。於墊子上呈標準站姿，雙腳分開與肩同寬，提起右腿，從左腿膝關節處環繞，腳尖扣於左小腿處。雙手平舉至身前，右手從左手肘處環繞，雙手掌心相對，髖部下沉，小腿略微彎曲。健康問題要重視，想充分緩解疲勞，這組體式必須有姓名。

斜板式單腿伸展衍生式。先將身體調整為跪姿，雙臂伸直，掌心與地面貼合，伸直雙腿，將身體調整為斜板式。緩緩抬起右側肢體，扭轉身體至身體正面向前，左右分開雙腿約60度角，右手垂直上舉，五指分開，掌心向前。不知道怎麼瑜伽？先從這組序列開始，怎麼練都不累。

輪式衍生式。雙手掌心向下觸地，雙腳腳心觸地，面部朝上，身體形成一道弧形，緩緩上抬左手至離地30厘米，左手四指併攏，掌心面向頭部。左小腿略微彎曲，左腳踮起，前腳掌觸地。

LOOK3：腰腹肌肉練習

每個男孩子都夢想擁有結實而整齊的腹肌 ，幾天不鍛煉，腹肌就容易消失得無影無蹤，每天做下這幾個動作讓你輕鬆「炫腹」。

八曲式變式。呈跪姿於墊子上調整呼吸，先將雙手掌心貼地，指尖向前伸直雙腿，以雙手為支點，抬升腿部至離地與身體呈同一水平線，扭轉髖部，將雙腿平繞至身體左側，扭轉頭部至面部朝左，雙腿略微彎曲。

頭肘倒立式。先將身體調整為跪姿，雙手十指相扣，放於身前，雙手小臂彎曲，頭頂位於雙臂之間，雙腿及腳尖綳直，腳尖蹬地使身體呈一直線，保持倒立。

側角伸展衍生式。先調整身體為站姿，雙腿分開與肩同寬，腳尖向外，雙腿彎曲，，緩緩伸直右腿，腳後跟著地，雙手在身前合十。不知道怎麼瑜伽？先從這組序列開始，怎麼練都不累。

側鴿式。雙腿向前伸直，坐於地面，右小腿彎曲，至右腳後跟抵於左大腿根部，左腿變為向後伸直與身體在同一直線，左小腿向上彎曲，綳直腳尖，輕觸由手肘處。右手向上彎曲，左手上舉至頭頂，左小臂彎曲，任意指尖相扣維持姿勢。

即使工作勞累，也要做個精緻的豬豬男孩，從每一天的瑜伽開始吧！

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