練瑜伽的男人，剛性品質中還帶點細緻的柔軟，可以說是很有魅力了

波姐語錄：從這組序列開始積極向上，喚起對生活的熱忱

不要輕易去相信他人的話語，也不要輕易去否認自己的能力和才華。每個人都是上帝最好的饋贈，都是獨一無二的存在，你要相信終會有一片屬於自己的一片天空，努力去闖，從現在開始拋棄頹廢的內心，讓瑜伽幫你重新喚起走下去的熱忱。

Look1：練習腰部瑜伽，讓男人剛性品質中帶點細緻的柔軟

誰說男人不可以柔情似水，練習瑜伽，讓你學會如何溫柔對待女人。

輪式的衍伸式，用四肢抬起身體，待身體穩定之後，緩慢將雙手臂放在地面上，腰部動力使雙手緊握雙腳腳踝，眼睛直視地面。

展臂的衍伸式，保持身體直立站姿，然後雙手臂向後伸展，帶動上半身向後彎曲，直到自己能夠承受的最大範圍，感受腰部肌肉的拉伸感。練瑜伽的男人，剛性品質中還帶點細緻的柔軟，可以說是很有魅力了。

練習弓式，能夠增加腰部的柔韌度。先趴在地面上，然後雙腿和雙手向上抬起，雙手緊握雙腳，向上抬起頭部，保持身體平衡。

全眼鏡蛇的衍伸式，將腹部放在地面上，向上抬起上半身，右手握住右腳，將右腳放在右肩膀上，左手握住左腳，上半身用力向後仰，可以適當增加動作難度。

Look2：提升雙腿力量，喚醒先前奔跑的動力

男人的雙腿是撐起整個家庭的中流砥柱，能夠帶給女人無限的安全感，讓男人味十足。

神猴式的衍伸式，左腿向前伸直，右腿向後伸直，放在地面上，向後彎曲上半身，雙手臂向後彎曲，雙手緊握右腳腳踝，頸部保持自然狀態。

三角伸展的衍伸式，左腿向前跨一步，右腿向後伸直，雙腿保持伸直狀態，上半身向左側扭轉，左手向後伸展，雙手纏繞左腿，向後扭轉頸部。

聖瑪麗琪一式的衍伸，雙腿彎曲坐在地面上，雙腳腳掌著地，然後雙手背後，向前彎下上半身，抬起左腿，將左腿放在後背上，保持身體平衡。練瑜伽的男人，剛性品質中還帶點細緻的柔軟，可以說是很有魅力了。

練習坐姿單腿繞頭體式，能夠提升左腿的韌性，雙腿並齊坐在地面上，然後向上彎曲左腿，並將左腿放在肩膀上，右腿仍保持伸直狀態，雙手在胸前合掌。

Look3:擺脫低垂無力的臀部，打造活力十足馬達臀

擁有健壯的臀部，能夠樹立男人的自信，並且展現男人身材的完美，體現陽剛之氣。

練習舞王式，能夠緊緻右臀的肌肉，左腿伸直保持身體穩定，向後抬起右腿，雙手臂向後伸展，雙手握住抬起的右腳，藉助手臂的力量拉伸臀部肌肉。

半月式的衍伸式，左腳腳尖點地，向上伸直右腿，上半身向身體右側扭轉，左手臂支撐身體，右手握住右腿，眼睛直視地面。

扭頭觸膝的衍伸式，先坐在地面上，左腿向前伸直，右腿向後伸直，保持身體穩定後，彎曲右腿，上半身向後扭轉，左手自然放在身體前方，右手握住右腳。

戰士二的衍伸式，左腿向身體左側橫跨一步，並呈彎曲姿勢，右腿向身體右側伸直，然後向上彎曲右腿，將右腳腳面放在腹部上，雙手臂自然向身體兩側打開。

不要被周圍世俗生活玷污了你原本純潔的內心，勇敢擺脫頹廢不堪的生活吧，每個人都值得擁有向上並且充滿活力的生活，從簡單瑜伽開始，讓你的生活充滿生機！

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