怎麼練都不會出錯的體式，提升身體掌控力，精緻女孩必做

波姐語錄：改善身材小問題，提升氣質，做什麼都落落大方

波姐覺得精緻的女孩子一定是要從身體外形和心靈態度上都要十分美好，剛好練習瑜伽就能幫你做到，我們可以通過瑜伽鍛煉讓自己的身材變好，也能通過它們改善自己的小缺點，讓自己更有自控能力，還能夠提升你的氣質，讓你待人做事都落落大方。

Look1：練習瑜伽練出精緻的外形

瑜伽體式能非常仔細的幫我們鍛煉身體的每個部分，有利於我們均勻變瘦，還能幫我們美好線條，讓我們在外形上顯得精緻。

新月式練習，向身體前後分開雙腿壓低身體，右腿在前面彎曲腳尖撐地，左腿向後伸展小腿貼地，上半身挺直稍微向後傾，向上伸直雙臂。

彎曲雙腿蹲在地上，上半身壓低彎曲手臂撐地，腰部用力右腿向左側伸直平行於地面，左臂伸直向左，手掌抓在右腳上，左腿繞到右腿前彎曲，腳掌撐地。怎麼練都不會出錯的體式，提升身體掌控力，精緻女孩必做.

駱駝式練習，雙腿併攏跪地，向後彎曲上半身，手臂向後伸直，雙手分別放在雙腳上。在駱駝式的練習過程中，做深呼吸會讓我們的心情變得更好。

右腿挺直撐地，向下彎腰右臂向下伸直手掌貼著右腿，左腿向上伸展小腿前傾，，左臂向後伸直，手指握住左腳腳踝。

Look2：提高耐力剋制缺點，做細節精緻的人

有時候我們在不經意間就會暴露自己的小缺點，通過瑜伽提升耐力，幫助你剋制自己，讓你從細節上成為精緻的人。

單腿站直，先保持左腿伸直支撐身體，右腿彎曲向左，小腿貼著左腿，穩定身體平衡向前彎腰九十度，雙臂向背後伸直，雙手握在一起。怎麼練都不會出錯的體式，提升身體掌控力，精緻女孩必做.

曲腿壓低上半身，彎曲手臂手掌撐在地上，腰部配合手臂用力，雙腿同時向左側伸出，右腿伸直，左腿彎曲，腳掌貼著左臂。

簡化的坐角式練習，坐在地上做劈叉動作，雙腿向身體兩側分開伸直，並完全貼地，彎腰同時相向彎曲手臂，讓雙臂小臂都貼著地面，兩隻手交疊在一起。

左腿站直支撐身體，右腿離地向右側抬起來，右臂彎曲向下，環繞著右腿向後伸出，右小腿彎曲向下，左臂背到身後，十指相扣。

Look3：精緻的人做事待人也要姿態大方

瑜伽練習能夠提升我們的氣質，讓我們變得沉穩自信，在對待他人或者事件的時候都沉穩冷靜。

簡化的舞王式練習，身體前傾右腿挺直撐地，左腿向上抬起向前彎曲小腿，讓左腳和頭部保持一定距離向後彎曲雙臂，讓雙手放置在頭頂部位。

加強的頭手倒立練習，上半身向下壓彎曲手臂撐在地上，腰部用力讓雙腿向上伸展，左腿伸直，右腿彎曲向左，腳掌搭在右手臂上。

如果覺得單人練習缺乏趣味的話，我們可以讓雙人來做頂峰式和簡化的頭手倒立練習，一人彎腰完成頂峰式，保證四肢伸直，另一人做倒立動作，雙臂向下伸直，身體挺直右腿向右側伸直，左腿向前彎曲。

樹式瑜伽的加強動作，能很好的鍛煉我們的腰部，右腿伸直撐地左腿彎曲起來讓腳掌貼在右腿內側，上半身向左側彎曲，雙臂向上伸直保持和身體同步動作就可以。

你的態度決定你的生活，也決定你的高度，認真的對待這些瑜伽體式，從細節方面改變自己，讓自己成為一個在生活和工作中都非常精緻的人。

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