肚子有肉的女人點進來，5秒平坦小腹！從手臂、腰腹一直燃脂到大腿，厲害了瑜伽！

健身 01-14

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

講真，女孩子想要健康地瘦腿瘦臀，「管住嘴，邁開腿」是不變定律！通過「想要瘦腿、瘦臀」這一點，想必這一點應該是下半身較胖的體型的妹子都想要的吧？！通過瑜伽拉伸和倒立類型的體式，可以較為理想地達到瘦腿瘦臀的效果~

可以做高抬腿運動來熱身，讓身體發熱起來，尤其是下半身的熱身，因為接下來主要介紹瘦腰、臀的體式，腿部會有比較高強度的練習。當然了，腰部也要好好的扭轉熱身哦！

龜式，這個體式做起來看著像一隻小烏龜哦！是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂，也會按摩腹部器官，促進全身的血液循環，有排毒的功效。

體式詳解：

1. 坐在墊子上，雙腿朝前打開至少1.5倍肩寬。

2. 微曲雙膝，手臂分別從膝蓋窩下方穿過，向後側方伸展，雙手掌心朝下。

3. 呼氣，揚下巴帶動軀幹向前向下伸展，直到下巴放在墊子上，胸部盡量貼緊墊子。

4. 雙腿慢慢伸直，壓腳背，往腳趾頭方向伸展雙腿，保持1分鐘，不要憋氣正常呼吸。

這個體式可以拉伸腿部，並且讓腿部和臀部保持充分的力量訓練，能夠消除臀部和大腿的多餘脂肪。這個動作可以從前面的龜式接續，只需抬起頭，慢慢帶起軀幹，曲左膝左腳後跟慢慢靠近臀部，左手抓住右腳，右手五指張開撐地，吸氣，左腳和右手撐著身體慢慢離開地面，直到左大腿平行於地面，保持1分鐘，呼氣身體回落到墊子，換另一邊練習相同時間。