懶人必練的體式，大部分坐著就能完成，拉長比例顯瘦又顯高

波姐語錄：飲食控制做好了，你還差一組加強體式，高效減脂沒問題

減肥的卻是比較痛苦的事情，除了控制飲食還要加強運動，練習瑜伽，幫你減輕痛苦還能讓你擁有很不錯的鍛煉效果，波姐今天介紹的這些瑜伽體式主要從腰腿部位幫我們減脂，當然對我們全身減脂也是有效果的，絕對能讓你健康的瘦回人生巔峰。

Look1：腰部減脂，練出你的小蠻腰

腰部脂肪厚影響的可不只是美觀，這些脂肪堆積還會影響你的內部器官健康，通過瑜伽消除腹部脂肪，讓你成為小蠻腰的擁有著並且身體健康。

八體投地式練習，趴在地上雙臂向前伸展貼地，收縮腹部向上抬起臀部，腰腹部離地，同時雙腿要彎曲起來膝蓋著地，雙腿小腿要向上彎曲。

肩倒立的變式，平躺在地上手臂伸直貼在身體兩側，藉助腰部和手臂的力量向上抬起雙腿，上半身也向上抬起來只保持肩膀部位貼地，手臂動作不變，右腿彎曲向左，腳掌搭在左腿上。飲食控制做好了，你還差一組加強體式，高效減脂沒問題。

直立前屈伸展的延伸版練習，雙腿直立彎腰，雙臂從雙腿外側向後下方伸直，手掌貼地，讓右小腿向後上方彎曲起來，完成之後，我們再換左小腿向後彎曲練習。

頭手倒立的衍伸式，雙腿彎曲起來向下彎腰，打直臂貼地支撐身體，腰部用力完成倒立動作，雙腿併攏自腰部向下沉，保持雙腿向上伸展的姿態。懶人必練的體式，大部分坐著就能完成，全身減脂效果不輸跑步。

Look2：瑜伽瘦腿，幫你練出大長腿

腿粗就會顯得短，連帶著會影響你的身高，練習瑜伽消除腿部脂肪，拉伸你的雙腿比例，讓你顯得又瘦又高。

頭手倒立的變式練習也可以用於腿部鍛煉，同樣要向下伸直手臂做倒立動作，完成之後，要保持整個身體向上豎直，最後向兩側稍微分開雙腿。

簡化的坐角式練習，坐在地上向兩側伸展雙腿，讓它們呈一百八十度伸直貼地，上半身向前彎曲，彎曲手臂雙臂手肘撐地，手掌托著臉頰。

輪式的延伸式，雙腿站直向後彎腰，手臂向後下方伸直，手掌貼地，在練習的時候雙腿可以適當彎曲一些，以便減輕腹部壓力，再讓雙腿輪流向上伸直。

船式的簡化版，坐在地上雙腿併攏向上抬起來，左腿彎曲，小腿向前伸展，左臂彎曲，手掌固定在左腿下方，右腿向上豎直，右臂彎曲向上，手掌貼在右小腿內側。

Look3：伸展練習，幫助你瘦的更加均勻

練習過瘦腰瘦腿的體式，我們再做伸展練習，這些體式相對簡單，在緩解我們之前練習產生的身體疲累的同時，能夠作用於我們的全身範圍，幫助我們拉伸皮膚線條，消減全身脂肪。

舞王式練習，雙腿站直，身體前傾向上抬起右腿，右小腿向背部方向彎曲，從肩膀上方向後彎曲雙臂，雙手都抓在右腳踝上。懶人必練的體式，大部分坐著就能完成，全身減脂效果不輸跑步。

船式瑜伽的類似練習這樣做會更加容易，雙腿伸展坐在地上，腰部要用力幫助雙腿向上抬起來，雙腿要保持伸直併攏的狀態，雙臂彎曲小臂分別貼在雙腿上。飲食控制做好了，你還差一組加強體式，高效減脂沒問題。

簡化的坐姿單腿繞頭式，臀部著地右腿盤起來，左腿貼近左側身體向上伸直，左臂向前伸直，右臂從背後向左彎曲，手掌抓住左腳。

單腿脊柱前屈伸展的變式練習，雙腿挺直向下彎腰，雙臂向下伸展，手掌撐地，穩定之後，從後向上抬起右腿，讓它向上伸直。

既然下定決心要減肥，那麼我們就一定要將這件事情完全做到才可以，通過瑜伽減脂，不僅能讓你變瘦，說不定還會得到讓你意想不到的更好的效果，所以，為了更瘦更美的自己，讓我們一起加油吧！

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