花最少的精力，練最有效的體式，全身贅肉都緊實了不少

波姐語錄：肉不夠緊實，可能是少了瑜伽，這幾招先熟練吧

不管你正值青春，還是已為人母，自己身材的好壞依然可以決定你現在生活的品質，你的身材越變越好自己的心情也會變得愉悅。所以身材管理也已經成為了新時代女性追求的新鮮事物，而瑜伽剛好也可以起到身材管理的作用。如果你現在想用最少的花費做最有效的身材管理，就一定要跟著波姐練習瑜伽。

Look1：全身肌肉更加緊實

你體重不高但是你的體型看著還是很臃腫，很大一部分原因就是你的肉不夠緊實。而練習瑜伽的作用就在於幫助你的肉變得更加緊實。

單腿站立在瑜伽墊上，上半身想著腿部方向靠攏直至頭部和腿部接觸，而另一條腿需要想著正上方伸直就可以很輕鬆的完成瑜伽中單腿脊柱前屈伸展體式。

練習虎式的簡單變式，可以讓自己上半身完全和地面相貼，自己的腰部和臀部抬起後地面成九十度的夾角，大腿和地面平行，小腿貼在牆壁上。

半月式體式的練習可以先讓自己的左腿向前弓步，右腿向後下壓，直至自己的小腿可以接觸到地面，雙手可以選擇向著上方伸直，也可以選擇沿著腿部方向伸直。

雙手鴿王體式在瑜伽中練習常常可以採用自己的右腿在身體後方大腿著地，左腿向前時讓大腿和小腿摺疊在一起，背後向後微微彎曲，雙手向後可以抓住自己的腳踝，頭部後仰。

Look2：腰部曲線更完美

身材管理的每一個人都想要A4腰，優美的腰部曲線總會到給人自信感，而腰部曲線的塑造加上瑜伽的助力變回事半功倍，所以跟著波姐一起把瑜伽練起來。

首先讓自己側身站立，身體微微下蹲，保證自己可以達到半蹲的位置，緊接著自己的上半身向著一側彎曲，保證自己的胸部處於水平位置。

神猴體式的練習是讓自己的雙腿慢慢分開，保證自己的雙腿可以接觸到地面或者瑜伽墊上，緊接著雙手向後伸直，最後上半身保持挺胸抬頭的姿勢。

瑜伽中的反斜板體式自己在練習時，可以先考慮坐在瑜伽墊上，雙手身體後方放置並且伸直撐地，再讓自己的腹部用力使臀部逐漸抬起後，雙腿蹬直。

側角伸展體式需要你左腿向著左方弓步，右腿向著右方伸直，上半身朝著身體的左半邊彎曲，最後可以考慮左手叉腰，右手向著左半邊伸直。

Look3：身體比例更協調

練習瑜伽可以起到瘦身和緊緻贅肉的作用，所以堅持練習自己的身體的曲線會變得更加好看，因此在別人的眼中自己的身體比例也會更加協調。

練習頭肘倒立體變式，可以在身體處於倒立後，只讓頭部作為身體穩定的支點，而雙臂可以打開僅僅讓自己的指尖著地，最後自己的雙腿也可以慢慢分開到成一字馬形態。

扭脊體式需要你的左邊的大腿和小腿彎曲一定的角度並且接觸地面，右邊的腿則跨過左邊的腿呈現弓步姿勢，身體想著右側彎曲，雙手置於身體兩側作為支撐。

站立在地面上，身體上前彎曲可以和直立的腿部緊密的接觸後，可以嘗試讓自己左腿抬起，雙手抱住自己的右腿，這樣就可以很好的完成瑜伽中站立前屈伸展的變式。

半蓮花體式的變式，可以在腿部半蓮花的基礎上，雙腿進一步交叉至腿的膝蓋位置是上下放置，身體的上半部分直立。

其實練習瑜伽最重要的一點就是堅持不懈，切勿半途而廢，波姐相信只要你每天抽出時間練習瑜伽體式，就一定可以成為身材管理的贏家。

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