室內健身其實很簡單，初級體式就夠，練起來不至於有心無力

波姐語錄：冬季健身時髦新選擇，要求不高初級體式就有效，不接受反駁

冬日寒冷的天氣可以說是堅持鍛煉道路上的一大阻礙，不少人都是因此放棄了長久的健身計劃。跑步？呼嘯的寒風讓人望而卻步；游泳？冰冷的池水讓人心生畏懼；器械鍛煉？遙遠的健身房讓人有心無力。由此看來，鍛煉也是需要調整的，但這絕不應該成為放棄的理由。這時候，室內運動、要求不高、隨時隨地都可以進行的瑜伽就是你不二的選擇。

Look 1：活動筋骨，拉伸韌帶

在每次正式運動之前都不要忘記做好熱身運動，這樣不僅可以避免受傷，同時也能在此後的鍛煉中起到事半功倍的作用。同樣，在瑜伽中也存在比較適合作為初始鍛煉的體式。

增延脊柱伸展式的動作簡易，輕輕鬆鬆達到拉伸的目的。雙腿併攏站立於地面，膝蓋打直。上半身向下彎曲，雙臂垂落，手指尖在雙腳兩側接觸地面，仍有餘力的話可使手掌緊貼地面。

三角伸展式也是比較簡單的，對力量和平衡的要求都不高。山式站立，左腿向側方邁開一大步，同時轉移身體重心於雙腳之間。上半身下壓，雙臂伸出，手指分別鉤住對應側腳趾。抬頭閉目，調整呼吸。

單腿背部伸展式起著延展背部肌肉群，拉伸腿部韌帶的功能。坐姿，雙腿打直併攏朝向前方，屈左膝，左腳掌緊貼左大腿處。雙掌伸出並在右腳掌處相握，用力的同時帶動身體下彎，腰腹部儘力靠近右大腿，視線看向右腳腳尖的方向。

側壓的體式能夠更加充分的活動左右腿韌帶。身體下蹲，左腿向側方伸出，腳掌朝左。右腳掌轉向右側45度方向，腳掌抬起，腳尖著地。脊背挺直，雙手從兩耳處向上，小臂摺疊置於頭頂交疊。頭部轉向右側，眼睛看向斜上方。

Look 2：腰側拉伸，塑造麯線

腰部贅肉有時難以消除，但只要找對方法就能輕輕鬆鬆應對。完成腰側拉伸動作，塑造完美曲線。

駱駝式的變式是瑜伽中的一個經典體式。首先坐於瑜伽墊上，腿部用力，大腿離開小腿並於其保持垂直。隨後上半身向後摺疊，左臂下垂，指尖觸地，右手向後方伸出，視線看往右手指尖方向。同時左小腿抬起，腳背緊貼左大臂處。

回歸山式站立，右腳向右側方邁出一大步，同時身體轉向右側，身體下沉，右腿呈弓步。左膝蓋著地，小腿向上抬起，左臂向後探出並抓住左腳腳尖。腰部彎曲向後，右手扶住右膝蓋。

在上一體式的基礎上，放下左小腿，同時收回右腿並與左腿併攏，開始另一側的腰部拉伸。左腳背貼地，右小腿抬起並使右腳背貼近向下垂落的右大臂。左手向後探出，努力延展，眼睛看向遠方，感受呼吸所帶來的腰部肌肉拉伸的感覺。

做完以上較為劇烈的拉伸後，不妨來個舒緩的，比如卧英雄式。坐姿，大腿併攏，兩小腿分開置於大腿外側，臀部著地。然後身體向後倒下，使整個背部貼近地面。雙手向上抬起，大臂靠近耳朵，小臂在頭頂交疊。

Look 3：柔中帶剛，力量的訓練也不可荒廢

過於柔，則無力；過於剛，則僵硬。完成柔韌性的訓練之後，不可忘記的還有力量型的訓練。

側板式鍛煉手臂和腿部肌肉，但強度不大，適合過渡。側躺於瑜伽墊上，雙腿併攏，左臂用力將整個身體撐起，僅讓腳尖和手掌著地。右臂向頭頂伸展，指向左側方，眼睛看向指尖。保持左臂肌肉的緊繃，藉以維持身體平衡。

如果上一動作讓你感覺毫無壓力，不妨嘗試一下它的增強版。找兩個支撐物，雙腳置於一個支撐物，左手抓握住另一支撐物，同樣抬起身體，右手向前伸展。但懸空的狀態將使身體處於緊張，更加考驗手臂力量。

接下來是一個更加考驗腿部力量的體式。山式站立，然後左腳向左邁出一步，身體下蹲使大腿與小腿保持垂直，同時小腿與地面也保持垂直。最後抬起兩腳腳掌，僅留腳尖支撐。雙臂向上抬起，兩手掌互握小臂。

著名的鶴蟬式雖然要求高、難度大，但練好之後也是多有益處。先是俯卧在瑜伽墊上，雙手用力將身體支撐起來，緩慢抬起雙腳，努力使大腿貼近腹部，並讓小腿與地面保持平行。抬起頭部，視線落於雙手前方。雙臂要持續保持力量的輸出，以免受傷。

不想在冬天頂著寒冷運動，就選擇舒適溫暖的室內吧。把瑜伽練起來，同樣可以達到鍛煉身體的效果。

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