不管是春暖花開還是酷暑嚴冬，都照練不誤，這樣的生活足夠愜意

波姐語錄：這些體式不會練？都是基礎好學的，生活愜意極了

或許你能想像在春暖花開時，一個風景優美的地方，獨自一人練習瑜伽，享受一種愜意的生活。但波姐下面要告訴你們的是即使在嚴冬也不能阻擋練習瑜伽的熱情。一年四季，從春暖花開到酷暑嚴冬，一直與瑜伽相伴。

Look1:明媚春風，適合戶外練習瑜伽

一個人的獨處，沐浴著陽光，練習著瑜伽，過上一種愜意的生活。

舞蹈式的衍生式。首先右腿保持站立，上身向右側彎曲，同時向上抬起左腿，冰箱左側伸直。然後雙臂上舉，平衡身體的重心。

舞王式的衍生式。同樣先用右腿站立，然後再向後抬起左腿。同時左腿膝蓋彎曲，小腿向上抬起，雙臂上舉，並通過身體後方握住左腳腳掌，緩慢調節重心的平衡。

左腿站立，同時抬起右腿，膝蓋彎曲、回折，並將右腳腳掌貼到左腿的大腿處。上身保持直立，雙臂向兩側舉起，保持重心的平衡。

完成這一式可以藉助公園裡的椅子來完成。首先可以在椅子傍邊用雙手手掌撐到地面上，上身朝下，然後雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙腳腳尖點在椅子上，將身體向上抬起。

Look2：再大的艷陽，也抵不了練習瑜伽的熱情

既然愛上了瑜伽，那便不顧風雨兼程。

手肘倒立式的衍生式。雙臂手肘彎曲，與頭頂一起撐到地面上，然後將雙腿向上倒立起來。右腿向上伸展，而左腿膝蓋向下彎曲，將左腳腳掌貼到大腿處。

輪式的衍生式。首先雙腿站立，然後上身隨腰部向後彎曲，左手通過身體後方撐到地面上，右手同樣向後放下。左腿斜向著地，而右腿膝蓋彎曲，右腳點在身體中間。

手肘倒立式的衍生式。雙臂手肘分別在頭兩側撐到地面上作支撐，然後雙腿再向上伸直，將身體倒立起來。右腿是向上伸直，而左腿膝蓋向下彎曲，腳掌向上。

雙手撐地，身體向上倒立，雙腿併攏，向上伸直，同時眼部向後彎曲，將臀部及雙腿靠到旁邊的石壁上。

Look3：嚴冬很冷，用瑜伽來抵抗

四季變換，到了冬天時卻冷得讓人受不了。下面波姐就帶大家看看嚴冬里怎樣練習瑜伽。

雙腿自然張開，然後身體扭轉向左側，上身向下俯，使與地面平行。雙臂再胸前雙手合十。

首先雙腿跪在地上，上身保持直立。然後腰部緩慢的向後彎曲，頭向後仰，雙臂在身體後方分別撐在雙腿的小腿處，同時打開肩胛骨，可以緩解肩部疲勞。

左臂向下垂直撐到地面上，而右腿向前斜向伸直，右腳接觸地面。然後向上抬起左腿，膝蓋彎曲，將左腳放到右腿上，同時右手放到左腿膝蓋。

首先雙手手掌通過身體後方撐到地面，同時雙腳腳尖點地，膝蓋彎曲，使身體成為一個拱形。此時腰部及臀部向上抬起，不能向下放，保證練習的效果。

瑜伽這項運動深受很多人的喜愛，不管是為了減肥，還是為了鍛煉身體，或是無聊打發時間，都是一個很好的選擇。當然，要想看到練習後的效果那就一定要堅持下去，不論心情還是天氣，都不能成為你放棄的理由。

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