小肚腩太囂張，想減脂又不想大幅度運動，只練瑜伽夠不夠

波姐語錄：哪來這麼多借口，覺得身材不夠好，瑜伽體式盤起來

游泳圈的腰圍哪裡來的，冬天真的是怕冷，為了保暖準備的嗎？小肚腩太囂張，想減脂又不想大幅度運動，只練瑜伽夠不夠？別為自己的懶惰找借口，其實小蠻腰是很好鍛煉的，每天只要進行瑜伽的練習，輕輕鬆鬆可以讓你擁有小蠻腰，告別懶惰的借口。

TIP1：擠壓腹內臟

腹內臟工作效率慢，導致腹部宿便堆積，長久的便秘，腹內產生很多毒素，被腸道吸收後，再次產生更多毒素，導致腹部變大，腫脹。

雙腿併攏，雙腳腳前掌踩地，腳後跟向上立起，雙腿理直，臀部上翹，雙手按實在雙腳的腳前掌上，抬頭眼睛向下看，腹部收緊，背部拉長。

坐立，雙腿理直，雙腳腳趾回勾，上半生向前向下，雙手抓住雙腳的腳前掌，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，保持呼吸順暢。小肚腩太囂張，想減脂又不想大幅度運動，只練瑜伽夠不夠。

左腿向身體旁側打開極限處，翻轉左手掌心抓住左腳的內緣，屈右膝，右腳貼靠左大腿根部，右手臂貼右耳延展向後向上，右側要拉長，左側要擠壓。

TIP2：按摩腹部

經常按摩腹部，可以加速腸道運動，有利於渡邊的排除，腸道沒有多餘毒素，腸胃運行正常，腹部會慢慢變得平整，沒有大肚腩，同時膚色也非常好看。

右腿理直，坐立在墊子上，雙臀部坐實，右腳腳趾回勾，屈左膝，左小腿扣在左肩膀上，右手臂在體後撐地，左手將左腿向上抬高，眼睛看向斜上方。哪來這麼多借口，覺得身材不夠好，瑜伽體式盤起來。

左腿站立，左腳踩地，雙手抓住右腳腳踝，將右腿拉靠上半身，腹部貼大腿，面部找小腿，保持身體穩定，側腰等長。

腹部貼地，雙臂向後旋轉，屈雙膝，雙手抓雙腳用力向上提拉，抬頭眼睛看向正前方，手腳用力對拉向上，雙腿都離開地面。

TIP3：拉伸雙側腰

想要有好的腰圍，側腰一定需要多拉伸，在拉伸的過程中不僅僅美化腰圍曲線還能更好的消除側腰的脂肪。

屈左膝，左腳腳前掌踩地，左臀部坐立在左腳的腳後跟上，右手在右膝內側撐地，左手抓住右腳向上提拉，讓右腿保持與地面平行，左側腋窩打開，眼睛看向左側腋窩的天花板。

右腿貼靠在右大臂上，左腿從右大臂內側穿過，雙腳相互纏繞，屈雙手肘，用力支撐身體，臀部離開墊子，上半身與地面平行，眼睛看向腳的方向。哪來這麼多借口，覺得身材不夠好，瑜伽體式盤起來。

雙腳橫向打開，腳趾指向正前方，雙腳打開到極限，屈雙手肘撐地，背部延展，側腰等長，眼睛看向手的方向。

TIP4：延展腹部

拉伸延展腹部，美化腹部線條，讓腹部平坦，腹直肌收緊，馬甲線凸顯。

屈雙膝跪地，雙膝分開與髖部同寬，左小腿和腳背推地，大腿與地面垂直，髖部前推，身體後仰，右腳扣在右大臂內側，右手指腹觸地，旋轉左肩向後，左手臂向後找後側的方向。

雙手在雙耳朵兩側用力撐地，指尖指向腳後跟的方向，雙腳腳趾指向正後方，雙手雙腳發力，髖部上推，頭部自然垂落，眼睛看向後方。

屈雙手肘撐地，雙手按實地面，頭頂觸地，雙肩上提，髖部穩定，臀部向上向後，身體微後彎，屈雙膝，雙腳靠近雙臀部，腹部核心收緊，呼吸順暢。

腰部的脂肪燃燒在運動中可以用熱量消除，但是很多人聯繫很久沒有效果，應該想一想是不是腸胃出現問題，腸子蠕動變慢，腹部毒堆積，是大肚腩的罪魁禍首之一，所以，除了運動拉伸，也要做按摩擠壓的體式習練，這樣才能擠出你的小蠻腰。

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