體內有多少垃圾，你造么？5個動作給腸胃和子宮卵巢洗洗澡

文 ：Megan|畫：五三三

有時候用了很多的護膚品但皮膚還是粗糙灰暗？這種時候要冷靜，先考慮一下是否由於胃腸的負擔過重造成的。皮膚是反映內髒的一面鏡子。如果內臟狀態不好，皮膚也會暗淡無光哦！清潔內臟，對我們的身體運行非常重要，就像每天使用洗面奶清潔面部肌膚一樣，要想恢復美麗肌膚好氣色，消除日常生活中造成便秘的不良因素，這一點十分重要。

站立前屈式

1.從山式站立開始，雙手置於兩胯，呼氣時，從髖關節向前軀體，讓面部儘可能的靠近膝蓋位置，手掌或指尖置於腳的前方或兩側，也可將手掌握於腳踝的後側。如果無法做到，也可讓雙手互抱對側的肘關節。

2.腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。保持30－60秒。

3.起身時應先將雙手放回胯部，確保上身維持長度；然後收緊尾骨向下並向前，吸氣，抬起保持伸展的上身。

*注意：

上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離，保持軀幹伸展，使你能更好地達到理想的位置。

雙角式

1.以山式站立開始，雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向前。

2.雙手背後交叉握緊，微微擴肩。

3.吸氣時，抬頭、胸口伸展打開。呼氣時，身體緩慢向前、向下伸展，手臂在身後伸直。頭頂儘可能垂直靠近地面，保持5-8次的呼吸。

4.呼氣時，緩慢抬起頭部，手部在背後不要鬆開，脊椎正一節一節地向上伸展還原。重複練習3-5次。

*注意：

身體前屈時收緊大腿，髖部前送來提高坐骨，到達體位時，將手臂繼續下伸，加強伸展的感覺，起身時用臀部和大腿的力量去抬起上半身。

三角伸展式

1.山式站立開始，吸氣時，右腳向外一大步，兩腳之間保持約兩個肩寬的距離，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行，右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右。

2.呼氣時，向右側彎曲身體，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，將右手掌完全放在地面上。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。眼睛看向左手的拇指。保持這個姿勢30-60秒，均勻深長地呼吸，慢慢起上半身，回到山式站立。

*注意：

體式保持當中，腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。身體向右側彎曲時，提右膝，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。身體向做彎曲時，提左膝，左膝正對腳趾，始終保持左膝挺直。

側角扭轉式

1.山式站立開始，雙腿打開約兩個肩寬的距離，左腳向左側旋轉90度，右腳內旋45度，吸氣時，雙臂側平抬起，呼氣時，曲左膝，雙腿呈側弓步，呼氣時，雙腿保持不動，上身軀幹向左側轉，右手手掌在左腳內側掌心貼地，呼氣，左手向天花板方向伸展，兩臂呈一條直線。

2.還原時，上身軀幹回正，雙臂側平伸展，維持身體的平銜，換另一側，如此反覆2-3次。

*注意：

雙腿呈側弓步，保持左小腿與地面垂直，大小腿呈90度；到達體位後，右腿在體後伸直，右腳保持不動，腳掌用力壓向墊子。

完全船式

1.由坐姿開始，雙腿向前伸直，手掌放於臀部兩側，指尖向前，保持背部挺直，呼氣時，上半身向後靠，雙腿同時抬離地面，膝蓋、腳背綳直，使腳的高度超過頭部。

2.雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

3.保持這個姿勢30秒，正常呼吸。呼氣時，放下手臂，雙腿回到地面上。

*注意：

體式中用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

以上的5個體式練習主要以前屈和扭轉體式為主，這樣的體式練習可以增強脊柱周圍的血液循環，使脊柱更加靈活，緩解腰部肌肉疼痛；按摩腹部臟器，促進和改善消化不良、排便不暢等問題。

在飲食方面，大眼妹建議大家可以多食用瓜果蔬菜、五穀雜糧等粗纖維食物，可有益於促進腸道蠕動，利於排便。另外，也養成良好的生活習慣，平日里要加強運動，這樣才能減少便秘的發生

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小藍手~(≧≦)/~

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