這樣練倒立，讓人年輕有活力，演繹別樣瑜伽風情

波姐語錄：倒立難度高，先按步驟去完成，穩定了才能開始變式

倒立式瑜伽的體式之王，之所以說它是體式之王，一個是因為它的難度，還有就是它的作用，體現一個人的勇敢，專註，還有就是可以讓我們頭腦清醒，消除面部的皺紋，讓人年輕有活力，瑜伽的倒立也有很多種，無論哪一種倒立，都需要按照步驟去完成，穩定之後，進行變式的練習。

TIP1：手臂力量練習

倒立的練習雙臂的力量必不可少，有力的雙臂可以讓倒立更加的穩定，和自信，所以在練習倒立之前，一定先啟動雙臂的力量，多做一些手臂的支撐，增強手臂力量。

屈左手肘按實地面，右手向右肩膀的延長線上，右大腿外側放置在左手臂上，右腿向外延展，左腿向上延展，臀部雙腿都離開地面，抬頭延展背部，核心收緊。

屈雙手肘，大小臂成直角，雙手肘夾緊肋骨，雙腿放置在雙大臂上，雙腿理直，雙臂支撐身體離開墊子，下巴抬高，眼睛看向前看。這樣練倒立，讓人年輕有活力，演繹別樣瑜伽風情。

雙手指尖指向臀部的放系那個，右腳踩實地面，左腿理直指向天空的方向，髖部上推，頭部低垂向下，肩部推向手腕的正上方。

TIP2：打開雙肩和胸腔

倒立練習肩部需要打開 ，胸腔打開可以更好的讓肩部舒展，靈活的雙肩讓肩胛穩定靈活，更好的讓肩背發力，穩定和延長倒立的時間。

屈雙膝，大小腿成直角，上半身後仰向後，髖部前腿，雙肩不後展，身體後彎，雙手掌心相對，頭部後仰，眼睛看向正後方。

屈雙膝，雙小腿推實地面，雙髖向前推送，身體後彎，百會穴觸地，屈雙手肘雙手抓住雙腳腳後跟，眼睛看向正後方。

屈雙手肘，雙小臂推實地面，雙手掌心合十，雙臀前推送，推到雙肩的正上方，雙腳腳趾間觸地，雙腿理直，保持呼吸順暢。

TIP3：小臂倒立及變式

練習好小臂倒立，基本很多的倒立體式都能起的很好了，在標準手肘倒立體式穩定的基礎上，可以嘗試做一些變式，這樣可以增加自我的自信。

屈雙手肘按時地面，雙手肘推地，肩部上推，臀部和雙腿理直指向天空的方向，雙腿力量向天空走，抬頭眼睛看向地面的方向。

屈雙雙手肘，雙肩分開與雙肩同寬，雙小臂按實地面，百會穴指向地面，臀部上推在肩部的正上方，左腿向後延展，與地面保持平行，屈右膝，右大腿保持與地面平行。

屈雙肘，分開與肩部同寬，抬頭眼睛看向地面，臀部上抬，保持肩部穩定，屈雙膝，前後延展，右腿延展向後，屈膝，腳趾指向地面，屈左膝，左腳指尖指向天空的方向。

TIP4：進階肘關節倒立

在完全做好手臂倒立後，穩定身體，再一次挑戰自己，讓肘關節觸地，百會穴觸地，形成三點觸地的等邊三角形，屈手肘，雙手放置在肩胛骨上，讓自己內心安靜，穩定。

屈雙雙手肘，雙手推實地面，大小臂推實地面，雙肩上推，臀部在肩部的正上方，脊柱延展，雙腿前後纏繞，腳趾指向天空的方向。

屈雙手肘，雙小臂按實地面，雙臂和雙手推實地面，雙肩上提，臀部微微向後上相，雙大腿與地面保持平行，屈雙膝雙小腿上下纏繞成瑜伽的蓮花退，保持核心穩定，呼吸順暢。

百會穴和雙手肘觸地，形成三點觸地，臀部上抬，雙腿向上延展，身體保持直立，雙腿保持延展指向天空，雙大腿保持力量上提。

倒立的益處眾所周知，想要練習好倒立，除了在力量上建立穩定外，還需要讓自己的內心去安靜，身心合一，接觸煩躁，呼吸順暢，這樣在能更好體會倒立帶給身體的好處。

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