髖部緊張，這樣針對性靈活舒展，滿滿都是女神氣質

波姐語錄：瑜伽拉伸很容易，讓身心健康，青春有活力

髖關節是身體上半部分與下半部分的連接，髖部的靈活可以很好的帶動下肢的運動，髖部緊張也是情緒的擠壓的一種反應，髖部的靈活，可以排除情緒上和體內的毒素，這樣人就會身心健康，青春永駐。

TIP1：拉伸髖部腹股溝

腹股溝很容易推擠毒素，平時我們很難去活動腹股溝，除非專門有針對性的對其進行拉伸，這樣堆積在深層的毒素排除體外，還能更好的保養子宮卵巢。

左腿理直，左腳踩實地面，上身從髖部對摺向下屈左手肘抓住左腳腳後跟，右手按實地面，右腿向後向上飛高，保持雙腿延展成一條直線，頭部自然垂落。

雙腳分開一條腿的長度，雙腳腳後跟立起，腳前掌踩地，雙手臂在雙耳朵兩側按實地面，髖部上推保持上身與地面保持平行，頭部後仰，看向後方。

屈左膝，左腳放在左大腿根部，雙髖擺正，右腿向後延展，屈右膝，雙手向後抓住右腳的腳趾，雙肩後展，胸腔前腿，腹部拉長，放置腰背擠壓。

TIP2：靈活前後髖部

髖部的方向分為6個方向，其實平時我們活動比較多的也就是前後兩個方向，但是從來沒有將髖部靈活到一定的度，基本的日程活動也沒能很好的活動到髖部，所以需要進一步延展拉伸。

雙腿分開與肩部同寬，屈雙膝，雙腳向上延展，雙小腿與地面保持垂直，雙手用力推地，胸腔上提，頭部後仰，找雙腳的方向。髖部緊張，這樣針對性靈活舒展，滿滿都是女神氣質。

雙腿前後延展，左腿後側貼地，右腿前側貼地，雙髖穩定，上半身向上延展，肩部後展，眼睛直視前方。

左腿向前延展，左腿下方貼地，左膝理直，右腿向後延展，右腿理直，腳背貼地，雙髖被征，坐骨向下，雙手撐地，眼睛看向前方。

TIP3：調整高低髖部

髖部除了增強靈活外，還需要調整其高低的問題，長久的高低髖部會影響脊柱和肩部的形態問題，從而影響整個身體的協調和美觀。

右腳指向前方，腳的內外緣貼實地面，右手臂推地，右肩膀上提，右手右腳發力，髖部上推，左手拉住左腳向上拉，眼睛看向正前方。

屈右手肘成直角，右手按實墊子，屈左手肘左小臂撐地，左手按實地面，右膝跪立在右手肘上，左腿向後向上延展，眼睛看向下方的墊子。

屈雙手肘，掌心合十，手肘分開與肩同寬，手肘發力，臀部和雙腿上提，屈雙膝，雙腳找尋雙臀部的方向，坐骨向後推，保持身體穩定，呼吸順暢。

TIP4：穩定雙髖

髖部的拉伸和高低問題解決後，現在需要做的就是穩定性，增強髖部的穩定可以很好的塑造髖部曲線，以及影響著腿部的線條，穩定的雙髖可以帶來性感的雙臀和修長的雙腿。

雙大臂小臂成直角，雙手掌心合十，雙小臂用力下壓，肩部發力，臀部向上，身體微後彎，拉長腹部，右腿向上延展，屈左膝，左腳放在右大腿內側，保持核心收緊，身體不要晃動。

屈雙肘，雙小臂和手掌按實地面，雙肘與肩同寬，臀部上台，右腿向上延展，屈左膝，左腿輕觸右小腿上，保持身體的穩定，眼睛看向地面的方向。

雙手用力推實地面，雙肩在雙手腕的正上方，手臂發力，臀部上抬在肩的正上方，舒展腰背，右腿向後延展，屈左膝，左大腿與地面保持平行。

靈活的雙髖是女性的福音，不僅僅體現情緒的好壞還能有助於我們女性的生產，髖部的緊張會帶給我們子宮卵巢活動空間減少，所以多多靈活雙髖，排除養顏。

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