無痛「開髖」 清掃骨盆垃圾和滋養子宮，40歲美如25歲

文 ：Megan|畫：豆子

冬天冷啊，感覺整個人都有點被冰凍的感覺。每天坐在辦公室工作，每天的微信步數其實也少的可憐，經常從腳底開始冰到臀部，來姨媽了會因為太冰而肚子疼，血氣一直不通暢。今天大眼妹要推薦2個可以滋養盆骨的體式，藉助小板凳，大家都可以做到哦！

四腳板凳式開始，然後，屈右膝右腳放在小板凳上，讓小板凳壓在腳背的位置，腳背輕輕綳直（太用力可能由於天氣冷會引起抽筋），注意讓右腿膝蓋在不超伸的情況下伸直，髖部放正，左大腿與身體依舊呈90°。

很多伽人會出現腰部過於下榻（塌腰）的情況，這有違人體自然的腰部曲線，很不健康，會造成腰部的勞損，所以要讓腰椎和骶骨盡量成直線，收緊腹部（及核心）。

呼氣，身體緩慢向後移動，直到臀部到達腳跟的位置，頭部向下額頭點地，雙臂向前延長，讓肘關節貼在墊子上。保持8-15個呼吸，讓髖部得到最大力度的拉伸。慢慢從體式退出來到嬰兒式放鬆休息，然後，換另一側練習相同的時間！

來到四腳板凳式，和虎式一樣，右腳伸直放在小板凳上，腳背輕輕綳直，大臂用力推地，根據自身的柔韌度和身高讓左腿向前向旁移動一點，保持深緩呼吸。

然後，呼氣，身體向後向下，手臂向前伸展，額頭貼地，肩膀遠離耳朵。保持5-10個呼吸。然後，換另一側練習相同時間。

虎式和睡天鵝式能溫和的打開髖關節，放鬆髖部，排除堆積在骨盆區域的毒素，按摩和刺激肝經、膽經以及膀胱經，結合吊床更能鍛煉平常我們會忽略的肌肉。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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滾滾好看嗎！！mua~

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