每天這樣拉伸，越拉越漂亮，不僅小腿拉直了，人也越來越精神

健身 01-28

文：Megan

每一位女性都希望擁有天使的面孔，魔鬼的身材，日漫里逆天的大長腿，纖細的身材，蘇破天的巨乳、大眼。很幸運的，我找到了我夢想中的女神，她像漫畫中走出來的女主角一樣，完美的面孔，優美的身材。

不得不稱讚動漫美女不僅臉長得溫婉美麗，自身的氣質也是十分出眾，那樣纖細的身材做起瑜伽來可是好看的不要不要的。不過你可以想像嗎？動漫美女之前可是很胖的呢，但是經過一年多的瑜伽鍛煉，成功瘦身，逆襲白富美。

瑜伽，是一項十分適合女性瘦身的運動，既不受地點的約束，而且不用劇烈運動，不用擔心長出不好看的肌肉，我們跟著瑜伽達人從簡單的瑜伽體式開始練習吧！

首先我們要舒展開自己的身體，先從肩膀開始，盤坐在瑜伽墊上，然後左手向下向後背彎曲，右手向上向後背彎曲，左右手拉住，這是牛面式的手部姿勢，保持這個動作3分鐘，同時調整呼吸。

舒展開肩膀的肌肉，我們來練習一下腿部的柔韌性。右腿盤在身體的前方，左腿向後伸直拉伸，使左腿完全貼近地面。雙手向後抓住左腿的膝蓋，帶動身體向後仰。這個姿勢能夠拉伸你的腿部內側的柔韌性，同時促進腰部的血液循環，使脊椎得到伸展。

保持這個姿勢，左腿的小腿向上彎曲，雙手由膝蓋部位挪到左腿小腿部位。上身直立，同時左腿的小腿彎曲成90度左右。

這樣幾個瑜伽體式下來是不是感覺你的身體都完全打開了，血液循環重新啟動，身體也熱起來了，那麼你就能達到了瘦身的效果啦。不過減肥可不是一天就能促成的，麥根再和大家分享一些高難度的瑜伽體式，希望大家喜歡。首先雙膝跪坐，然後左腿向前盤在右腿上，右手向後鉤住左腿。同時左手向上做芭蕾手型，帶動身體向右下方彎曲拉伸。