沒有神顏，還不能有絕佳氣質了？時髦女孩的氣場修鍊手冊

波姐語錄：肩寬背坨？瑜伽來矯正，讓你變成氣質女生

16年的巴西里約奧運會開幕式，「依帕內瑪的女孩」給吉賽爾.邦辰的模特生涯畫上了一個完美句號。場上，雖只有吉娘娘一人，卻硬是走出了千軍萬馬的架勢。不論那完美的神仙身材，但是那霸氣側漏的氣質就不是我等所能招架的。對比自己，發現那根本就是沒有氣質可言。沒有神顏還不能有絕佳氣質？瑜伽幫你來造就。

Look1：肩寬背坨？瑜伽來矯正

肩膀上肉多寬厚，還駝背，顯得整個人萎靡不振。沒有精神，氣質猥瑣。瑜伽幫你改變駝背的現狀，讓你變成氣質女生。

除開腿部動作其餘和頭肘倒立式相同。先頭頂頂住地面，雙手彎曲，手肘貼地夾緊頭部，手掌在頭後方交握。雙腿前後叉開並向後彎曲，腳背要繃緊。深吸口氣不要塌腰。

從頭肘倒立式衍生出這個動作。頭頂頂地，雙手彎曲手肘成三角形在頭側貼地的倒立。左腿膝蓋向前頂，小腿彎曲緊貼大腿內側。右腿向後伸展，小腿盡量不要攏拉。略微向後彎腰。

抬頭挺胸收腹，挺直腰背的坐在地上。雙腿小腿向內穿插的盤起，左手臂環在身前並抓住，左腳趾，右手繞到背後。向右扭頭。

背對牆壁，兩手臂在頭側伸直手掌抵地的倒立。挺胸收腹，向後彎腰至臀部抵住牆壁，右腿伸直抬起和牆壁離開45°角，左腿彎曲，大腿緊貼右大腿，腳趾點牆，注意兩腳背都繃緊。沒有神顏，還不能有絕佳氣質了？時髦女孩的氣場修鍊手冊。

Look2：小肚子凸出？瑜伽來消減

有小肚子？從視覺上就給人一種邋遢不修邊幅的感覺。消減小肚子，瑜伽有方法。這3個瑜伽動作，讓你擁有勁瘦美腰。

新月式可以鍛煉腰部肌肉。右腿在前弓步，左腿在後大腿抬起小腿前側貼地。雙手在頭兩側上舉，並在頭頂上方掌心相對緊貼，然後盡量向後彎腰，頭向後仰，拉伸脖頸。

先趴在地上，雙腿抬起離地，左腿用腳趾蹬地，右腿小腿盡量向後曲折，腳掌踩在同側在身後的肘關節處。上身用力抬起，左手朝前右手朝後的舉起並在頭頂交握，僅腹部貼地。

想鍛煉腰肌可以選擇這個輪式變式。雙腿靠攏伸直站立，向左側向倒直到左手臂伸直撐在地上，右手舉起五指分開放在胸前。右腿大腿不動，小腿向內撤，腳背繃緊，腳趾撐地。

Look3：瑜伽消除你的大粗腿

吉娘娘走路那是一步一個坑，雖纖細確勁瘦有力，走路絕對是自信的典範。瑜伽，消減你的大象腿，讓你的腿也能勻稱有力。

想拉伸腿部肌肉，可以選擇站立前屈伸展式。雙腿緊靠伸直站立，向前彎腰，同時兩手臂在頭兩側伸直垂下，五指分開在腳後方抓地。

左腿伸直單腿站立，右腿伸直朝天上舉，同時上身向左側向倒至和地面平行。雙手打開伸直，分別拉住同側的腳腕處。注意四肢均為挺直狀態。沒有神顏，還不能有絕佳氣質了？時髦女孩的氣場修鍊手冊。

和幻椅式很類似。雙腿靠緊，臀部向下坐至大腿盡量和地面平行。兩手臂彎曲，掌心相對在胸前合十，然後向右扭腰，將左手肘關節抵住右腿外側。頭部扭轉朝天看。

這個動作和戰士一式類似，但是藉助了道具進行完成。先左腿在身前彎曲，腳趾撐地，右腿在後伸直，膝蓋搭在一個圓環上。左手伸直上舉，在頭側伸展，略微向右後側身並彎腰，右手伸直在身後搭在小腿後側。

雙腿稍微分開一點距離前後站立，向前彎腰直到伸直的雙臂撐在地上，頭部自然垂下，然後踮起雙腳，使得腳背繃緊。

瑜伽鍛煉，幫你擺脫你揮之不去的猥瑣氣質。讓你抬頭挺胸，充滿精氣神，每天都是精神滿滿。不求和吉娘娘那般自帶千軍萬馬，只求能不彎腰駝背積極每一天。

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