煩人拜拜肉快走開，瑜伽大有用處，比跑步挨餓管用多了

波姐語錄：練瑜伽吧，三個小技巧解決穿衣困擾，行走的衣架就是你

覺得自己的腰太粗，身體比例不夠好，偏偏還有拜拜肉和游泳圈的困擾，自己的穿衣問題陷入瓶頸期，想要解決身材上的缺陷，瑜伽此刻就有大用處，讓你輕鬆擁有馬甲線，甩掉拜拜肉。跟著波姐練瑜伽，三個小技巧幫你解決你的穿衣困擾，幫你成為街上行走的衣架。

Look1：瑜伽練習技巧一：拜拜肉快走開

因為拜拜肉的存在，粗壯總是手臂的代名詞，女生難免會被說成五大三粗，想要拜拜肉快走開，那就瑜伽練起來。

輪式的變式，雙腿著地，左腿向後，右腿向前伸直，身體向後彎曲，在右手撐地，左手伸直在頭部的一側後，腰部彎曲。

雙肘支撐在地面上，眼睛看向前方，用腹部的力量讓身體倒立後，雙腿在空中前後分開，分開的距離可以根據自己的實際情況而定。煩人拜拜肉快走開，瑜伽大有用處，比跑步挨餓管用多了。

變化的全蓮花肩倒立體式練習，身體先處於倒立狀態，用手肘支撐在地面上，腹部用力讓腿部變化姿勢，直至自己的腿部呈現摺疊交叉的蓮花狀。

上伸腿的變式，需要你躺在瑜伽墊上，腿部向上抬起，直至和地面垂直，雙腿再慢慢的分開到自己可以承受的最大距離，雙手抬起，在自己的胸部位置交叉。

Look2：瑜伽練習技巧二：蝴蝶骨易出現

在日常中自己總會忽略對背部的鍛煉，而背部太厚會導致和自己身高不符的肩寬，練習瑜伽可以讓你用好看的蝴蝶骨代替背部厚厚的肉。

練習手倒立體式，頭部和肘部作為自己倒立時身體的支點，倒立後自己身體直立後，雙腿慢慢彎曲，讓雙腳踩在牆壁上保持自己的平衡。

新月式你可以讓左腳踩在台階上，再讓左腿弓步，右腿向後伸直，自己的上半身挺直後，雙手伸直後舉起在自己頭部的兩側。

哈奴曼式瑜伽體式的練習，雙腳站立在瑜伽墊上，雙腿慢慢分開，直至自己的雙腿和地面接觸，並且分開的腿處於一條水平線上，挺胸抬頭，雙手放在身體的兩側。

駱駝式練習相對輕鬆，雙膝跪地，大小腿應該始終保持垂直狀態，身體向後彎曲，頭部後仰，右手支撐地面後，抬起左手做一個優美的弧度出來，然後抬起右腳抬貼在右手臂彎處。

Look3：瑜伽練習技巧三：人魚線練出來

肚子上的游泳圈總是一層一層的困擾著我們，羨慕別人肚子上的一塊又一塊的肌肉？波姐用瑜伽體式幫你把人魚線練出來。

蠍子式的變換體式，前臂和肘部放在地面上，身體處於倒立狀態，調動大腿的肌肉和腹部的肌肉，讓左腿向頭頂位置彎曲，右腿向相反方向伸直。

簡易扭脊體式，自己坐在瑜伽墊上，雙腿向前側伸直，左腿繞過右腿彎曲，腳掌著地，身體向著左側扭轉，左手撐地保持平衡，右手向前伸直。

跟著波姐練側板體式，讓自己的左手和左腳撐地，右手和右腳騰空，再逐漸讓左手和左腳伸直，右手向著上方舉起，右腳搭在自己的左腿膝蓋處。

你可以先躺在瑜伽墊上，再讓雙手和雙腳撐在地面上，將瑜伽輪放在自己的腰部作為支撐，手腳保持住彎曲的狀態，但是自己的腹部用力拱起。

穿衣不好看絕大多數的原因就是自己的身材不夠好，而解決身材不好的問題，自己才更應該把瑜伽練起來。

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