男神修鍊手冊，柔韌力量平衡，缺一不可

波姐語錄：隨時散發魅力的線條，沒有多餘贅肉，瑜伽就能達成

男神，什麼是男神，除開那超正的三觀，就是那隨時散發魅力的漂亮軀體了。肌肉線條流暢且漂亮，全身沒有絲毫贅肉。力量上乘，平衡性良好，全身柔韌性上佳，就身體條件而言，這或許就是男神標配吧。看看自己，肚圓、腿粗還沒力……羨慕嫉妒嗎？想變身男神嗎？柔韌、力量、平衡，瑜伽幫你來達成。

Look1：柔韌訓練活動機體

這4個瑜伽姿勢，讓你的身體活動開，調動你的鍛煉積極性，為接下來的力量訓練做準備。

訓練者首先雙腿併攏直立，腳掌完全踩地。向前彎腰至腰腹貼近大腿前側，同時手臂在身體兩側打直，五指張開掌心盡量貼實地面。

這個姿勢需要較好的柔韌性。首先雙腿分開一定寬度的跪立在地上，大腿用力挺起，同時向後彎腰。頭部抬起，兩手臂上舉夾緊頭部，手肘向後彎曲，膝蓋頂住地面，雙手握住腳後跟。

首先雙臂彎曲，小手臂平行貼地撐住身體倒立。雙腿朝天挺直並分開，小腿向內彎曲交叉盤起，收緊腹部肌肉，不要塌腰。抬起頭部，目視兩手掌之間。

和坐姿單腿繞頭略微相似。先坐在地上，雙腿腳背繃緊筆直上舉。左腿彎曲繞過頭頂，小腿橫穿肩膀搭在右肩上。兩手臂打直夾緊身體兩側，掌心貼地撐起身體使臀部離開地面。

Look2：力量的鍛煉不可少

要想獲得男神的完美身材，流暢漂亮的肌肉必不可少。力量訓練，通過這4個瑜伽動作，幫你獲得完美肌肉。

鶴蟬式能很好地鍛煉手臂肌肉。首先面對地面，雙臂打直，手掌完全撐地。臀部高抬同時雙腿離地彎曲並向前回收，膝蓋頂住腋窩，大腿前側緊貼身體兩側，小腿盡量貼近大腿。頭部抬起，目視地面，整個身體微微前傾保持平衡。

孔雀式能很好地鍛煉手臂肌肉力量。俯卧在地上，雙腿併攏挺直連同腳背用力繃緊。兩大手臂貼緊身體兩側，手肘彎曲，肘關節頂住腹部，同時手掌向後，掌心貼地來撐起整個身體。

夾緊肩膀，兩手臂打直，在身體兩側平行撐地倒立。雙腿緊靠彼此，腳背緊繃筆直朝天。收緊腹部肌肉，抬起頭部，整個身體猶如一條垂直於地面的直線。

這個動作大體和單腿格拉威亞式相似。面向地面，雙臂在身體兩側，手肘垂直地面撐起身體，大手臂向前彎曲。雙腿離地，右腿向前頂，膝蓋頂住右大手臂內側，小腿彎曲斜向上。左腿打直，斜向上朝天舉起，注意雙腳腳背繃緊。

Look3：平衡訓練也很重要

身體平衡性的鍛煉，可以讓你適應多種體育或其他活動。瑜伽訓練，增強你的身體平衡性。

除開支點，其餘姿勢和蠍子式相同。兩手臂打直垂直地面倒立，雙腿併攏，小腿彎曲，腳背繃緊。然後抬起頭部，胸部略微向下壓，向後彎腰，注意保持身體不要晃動。

首先倒立，兩臂在身體兩側垂直向下，打直撐住地面。頭部抬起，保持上半身不動，雙腿向身前回收，膝蓋朝向身前，小腿彎曲內側緊貼大腿內側。

蠍子式，先倒立，雙臂在身體兩側挺直，手掌接觸地面來撐起身體。以雙臂為軸，上半身向下倒，頭部抬起。同時向後彎腰，彎曲小腿，兩腳靠攏貼緊，腳背繃緊。

訓練者手掌向前，掌心壓住地面，雙臂打直的倒立。雙腿併攏，大腿向前倒直到和地面平行，小腿彎曲緊貼大腿內側。雙臂略微向後傾斜以保持身體平衡。

變身男神不是夢！這12個瑜伽姿勢，強化你的肌肉力量，訓練你的身體柔韌性，加強你的平衡協調能力，讓你也能成為別人口中的男神，讓你也能成為別人艷羨的對象。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！