心情煩躁，練習瑜伽來開懷，好好舒緩煩悶

波姐語錄：放鬆雙腿肌肉，將雙腿迅速帶到運動狀態，提高雙腿的運動能力

眼看著就要過年了，很多人心中肯定又開心又焦慮。忙碌了一年，和家人一起吃個團圓飯，好好談談心，固然是一件十分美好的事情。但是，面對七大姑八大姨苦口婆心的催婚，是不是心裡特別煩悶呢？來練習瑜伽舒緩煩悶的心情吧！

look1：雙腿拉伸，進入訓練

拉伸雙腿韌帶，放鬆雙腿肌肉，將雙腿迅速帶到運動狀態，提高雙腿的運動能力。

左腿伸展向下，腳尖朝前按壓地面，右腿伸展向天空方向，左手拉伸右腿小腿，輔助其向上伸展，上半身前傾，左手按壓左膝蓋，保持身體穩定。

單腿站立平衡變式，左腿挺直，膝蓋不要彎曲，站立於地面。右腿從身體右後方伸展向上，雙臂向後，環繞右腿大腿，雙手相扣於後方。

左腳和膝蓋朝前站立在地面上，右腿向上伸展，右手臂拉緊右腳腕。上半身前傾向下扭轉，左臂向下左手按壓地面。右小腿平行於地面。

哈奴曼式變式，左腿向前，右腿向後，兩腿分開儘力壓向地面成一字馬，上半身從右邊向後扭轉，右手撫摸右小腿後側，左手置於左大腿前側。

look2: 打開胸腔，深沉呼吸

將胸廓儘力舒展，讓胸腔打開，盡量讓自己的呼吸變得深沉有力，感受氣體在體內流轉。

雙手抱頭置於地面，小臂鋪展在地面上，藉助雙肩的輔助使身體倒立起來，左腿向前傾，右腿向後彎，雙腿膝蓋彎曲，左小腿向上舉起，右小腿向下摺疊，腳尖繃緊輔助拉伸。

左腿向前跨步，腳尖點地，右腿向後伸展，膝蓋抵在地面上，小腿儘力向上伸展。腰背彎曲向後，脖子同時向後仰，右腳尖觸碰頭部前側。

弓式變式，身體俯趴在地面上，上半身抬起，雙手向後伸展，兩手抓住雙腳腳尖，左腿使勁拉伸左腿，將左腳拉至與左耳同高，右腿微微拉伸，右腳高於頭頂。

上半身向後彎曲，左臂向後按壓身後地面，右手環繞頭部外側向左臂方向伸展，兩膝蓋分開跪在地面上。右小腿鋪在地面，左小腿伸展向天空，腳尖抵在腋下。

look3：心情寧靜，拋卻煩惱

讓心情伴隨身體寧靜下來，拋棄掉所有的煩惱，大腦和心情保持輕盈，讓這種輕盈的狀態伴隨一整天。

在平坦的地面上，雙膝跪地，兩膝蓋相距大約與胯部同寬。右側小腿舒展按壓地面，左側小腿向上伸展，同時左臂向後按壓身後地面，左腳腳尖抵在腋下。右臂向上伸展，拇指與食指相扣，其餘三指伸展向天空。

兩膝蓋分開大約與肩膀同寬，跪在地面上。右腿小腿和右腳背整個鋪展在地面上，左小腿向上伸展，腳尖抵在左側腋下，左臂向後伸展，按壓左後方地面。右臂環繞頭部伸展向左。

左腿向後伸展，膝蓋點地支持身體，小腿向上伸展，上半身後仰，脖子扭轉向後，腳尖抵在頭頂上。右腿向前跨半步，腳尖點地。

雙腿併攏站立在地面上，左腿向前跨一大步，腳尖點地，右腿向後舒展。腰背微微向後伸展，左臂伸展向前放在左膝蓋上，拇指與食指指尖相扣，右臂從後面環繞腰部向前探展，掌心向上。肩膀打開，上半身保持挺直。

面對回家各路親人家長里短的炮火，我們做小輩的只能耐心傾聽，心情鬱悶煩惱通過瑜伽就盡情釋放出來吧，帶著歡樂的心情與家人共度佳節！

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