一步步練起來，用心感受，將自己與瑜伽融為一體

波姐語錄：瑜伽的美，也許只有真正懂的人才能欣賞它,用心感受吧

很多人對瑜伽都存在誤解，說什麼瑜伽只會讓人變成「柔軟的胖子」，也不懂為什麼瑜伽要不斷的突破自己去練習，甚至是「不擇手段」，也不懂瑜伽的美！想要從瑜伽中真正受益，必須得用心感受，只有將自己與瑜伽融為一體，才能體會到瑜伽真正的美！所以別再發牢騷了，趕快一步步練起來吧.

1.輪式

輪式應該是許多練習者的入門體式吧！不僅簡單易懂而且功效還挺驚人，經常練習這個體式不僅能夠打開肩膀，舒緩頸肩，鍛煉腰部，輕鬆減掉腰部脂肪！

體式要點：

平躺在地面上，雙腿向前自然伸展，雙手放置在身體兩側，手肘緊貼地面，膝蓋保持挺直，利用身體的力量將整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行，保持呼吸均勻，保持身體平衡！

2.手支撐倒立

手支撐倒立應該是瑜伽界的「大佬」了吧！這個體式最重要的就是鍛煉人的手臂力量，讓你的肩膀和手臂去承受你身體的重量，整個身體保持在一條直線上，保持身體的平衡！

體式要點：

首先保持下犬姿勢，手肘和手臂保持挺直狀態，兩手臂與兩腿的距離保持同寬，吸氣，整個身體略微降低重心，雙腿依次向上伸展，保持均勻呼吸.

3.風吹樹式

風吹樹式應該是比較放鬆的體式了，讓你緊張的肌肉得到放鬆，同時全身也得到伸展，是讓人擺脫壓力的最合適不過的體式了！

體式要點：

保持站立姿勢，雙腿盡量併攏，挺胸收腹，雙手向上伸直，在頭頂上兩手相合，整個身體略微向右傾，目光正視前方，保持均勻呼吸.

4.半蓮花

對於壓力山大的上班族來講，這個體式最合適不過了，不僅隨時隨地練習，體式還非常簡單易懂，放鬆頸肩，讓你在繁忙的工作中得到一絲愜意！

體式要點：

左立在地面上，雙腿向前伸直，挺胸收腹，上半身軀幹略微向前傾，雙手向前自然伸直去緊握兩腳腳掌，目光平視前方，均勻呼吸！

5.半船變體

從外形動作來講，這個體式並不是常規的半船體式，這也許是人類不斷突破自己，打破常規。經常練習這個體式，不僅能夠增強自信心，還能鍛煉手臂力量，增強身體平衡感！

體式要點：

保持左立姿勢，雙手向前自然伸展，手掌五指張開支撐地面安，利用臀部去支撐地面，雙腿緩慢向身體內側伸展，雙膝彎曲，背部略微向前傾，調整姿勢，將雙腿緊貼腹部.

6.鶴蟬

練習了比較簡單的體式，當然要來點刺激高難度的了！這個體式不僅難度係數比較大，但是只要你掌握了它我相信你會受益終身！長期練習這個體式不僅能夠增強手臂力量，還有利於女性輕鬆甩掉拜拜肉，提高身體素質，輕鬆做自己！

7.起飛變體

起飛變式與鶴蟬有著異曲同工之妙，同樣考驗男性的手臂力量，但是相比之下這個體式更側重於整個身體的力量的協調與分配！

體式要點：

首先保持左立姿勢，雙腿保持併攏並向左側伸展，身體略微向前伸展，收緊腹部，吸氣，利用整個身體的力量將雙腿迅速向上伸展，目光注視前方，保持動作30s,堅定自己的信念.

今日話題：說說你初念瑜伽的感受吧？

對於任何一個人來講，無論是做什麼事情都是從菜鳥逐漸修鍊成為高手，特別是練瑜伽，最開始那個階段是非常難熬的，所以說出你練瑜伽的心得，幫助那些正處於迷茫期的初級練習者吧！

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