練瑜伽嗎，認真完成每個細節，好身材擋不住

波姐語錄：為什麼練瑜伽的男士都裸上半身，大概是因為身材好吧

對於一個男人來說，什麼最重要？也許很多外貌協會會說是容貌，但是波姐卻認為身材也是非常重要的，對於新時代的男性來講，他們越來越注意身材，只要一長肉就會心急得不得了，會通過各種方法讓自己保持好身材，有了好身材也會越來越自信，所以這也是很多男士練瑜伽都裸上半身，因為他們的身材真的很完美 ！

1.對尖式

這個體式最重要的是考驗練習者的平衡能力，長期練習對尖式，不僅能夠增強練習者的腿部和腰部力量，還能強健腹部肌肉，迅速練成馬甲線，讓你擁有完美好身材！

體式要點：

保持站立姿勢，左側腿部緩慢抬起，腳掌緩慢放置在右側大腿上方，雙手合十放置胸前，保持呼吸均勻，身體略微向前傾，緩慢降低重心，腳掌踮起，保持動作30s.

2.戰士一式

戰士一式是瑜伽練習中非常經典的體式，練習這個體式最重要的就是要有勁，全身的力量集中在腹部，長期練習這個體式能夠增強足部力量，靈活髖關節，促進新陳代謝和血液循環！

體式要點：

保持站立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，挺胸收腹，頭部略微完後仰，兩手掌相合，舉過頭頂，右腿向後伸直，左膝蓋略微彎曲，緩慢降低重心直至大腿與地面保持平行。

3.扭頭觸膝式

扭頭觸膝是一個非常完美的體式，長期練習這個體式能夠拉伸側面曲線，使人的身體曲線更加完美，緊實肌肉，讓男人看起來更有魅力！

體式要點：

保持左立姿勢，右腿部向右側伸展，左腿朝身體內側伸展，調整姿勢，上半身軀幹緩慢向右側傾，直至頭部緊貼腿部表面，左手緊握右腳腳掌， 閉上雙眼，保持呼吸均勻！

4.跪立牛面式

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牛面式側重練習人的背部，緊實背部肌肉，消除背部脂肪，同時還能鍛煉身體曲線，展軒男性最完美的身材！

體式要點：

保持單膝跪立姿勢，右側膝蓋緊貼地面，上半身軀幹挺直，目光平視前方，雙手往背部後側伸展，雙手緊握，右側腳掌緊扣右側下臂，調整姿勢，保持動作30s.

5.側鴿變體

波姐相信很多人都已經練習過側鴿變體，並且因為其功效而著迷，女人練了這個體式會更加優雅魅力，男人練了肌肉會更加緊實，更具男人味！

體式要點：

保持左立姿勢，右側腿部向後伸展，大腿緊貼地面，小腿向上伸直，左膝彎曲，小腿朝右側伸展，收緊腹部，雙手舉過頭頂向後伸展去緊握住右腳腳掌，目光注視上方，保持均勻呼吸.

6.單腿站立前屈伸展

單腿站立前屈伸展相信大家並不陌生，但是如果是反動作，增加的難度就不是一點點了！但是因為其驚人的功效，這個體式總是吸引著人們不斷的進行嘗試，不斷創新，將人類的潛能發揮到最大！

體式要點：

保持山式站立，挺胸收腹，保持呼吸均勻，上半身緩慢朝後側伸展，頭部自然往後仰，右手向一側伸展，直至手掌緊貼地面以保持身體平，左腿緩慢抬起腳掌，左手去緊握腳掌，保持整個身體平衡，保持動作30s，盡情散發你的魅力吧！

7.扭頭觸膝變體

這個扭頭觸膝變體與前面的體式大體相同，長期練習這個體式能夠伸展筋骨，釋放男性壓力，同時還讓男人更加沉著冷靜，打開肩部，胸部和背部肌肉更加結實，是不是有些心動，趕快和波姐一起練習起來！

今日話題：說說還有哪些練肌肉的小竅門？

波姐雖然不是男性，但是我認為想要練成結實的肌肉，平時就應該管住自己的嘴巴，少喝碳酸飲料，少吃米飯等食物，合理地改善自己的膳食！

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