長期倒立的人，最終會變成這樣！

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

春節大吃大喝了好幾天，每天應酬不斷，但卻也很開心地忙著這些應酬。即使是春節，雖然好不容易可以有時間放縱地和朋友親人團聚在一起，但也不要忘了瑜伽生活哦！春節的飲食無時無刻不在挑戰著身體的極限和考驗。趁著有時間，我們可以藉助牆壁來輔助自己完成一些很難做的動作，但卻對於我們消脂有很好的幫助！

今天我們來練習瑜伽的第一個動作「手肘倒立」，這個體式對於我們身體的平衡性要求很大，開始，我們可以將雙臂平放在地面上，然後雙腿自然彎曲，雙腳用力蹬起，並藉助腰部的力量，將雙腿移至頭上方，怎麼樣？這個體式的難度能接受嗎？不急不急，下面還有體式等著你呢~

關於「手掌倒立」這個體式，我們也可以按照「手肘倒立」的體式做法來完成它，只不過值得注意的是，在完成倒立的時候，我們應該及時調節身體的平衡性，不要亂了陣腳，而且，這個體式還會使我們的大腦變得寧靜安逸，注意力更加集中。

「一字馬」這個體式是瑜伽練習的基本體式，對於這個基礎體式，我們更應該注意起來，首先，我們將雙腿前後分開，雙臂放在身體左右，雙手支撐身體，輔助身體慢慢下壓，直至將雙腿呈一個線條形狀即可，然後呼吸吧，大大地做深呼吸，多呼吸幾次，你就會發現，身體變得好輕鬆。

我們在練習瑜伽的過程中，幾乎都會感覺「越難的體式，效果就越好！」，恭喜你，你完全理解錯了！因為我們每一個人的身體素質都不一樣，所以，最合適自己的就是最有效果的。「輪式」的動作要領在於，我們應該在腰部向下彎曲的時候，將身體的呼吸方式改為胸部呼吸，而且雙臂要始終綳直。

下面我們要練習的體式是「側角伸展」的變式體式，開始，我們山式站立在地面上，然後以腰部為軸，上體向前彎曲，雙臂伸出，雙手接觸地面，緊接著慢慢抬起右腿和右臂，並將右腿依靠在牆壁上，右手握住右腳腳尖。

接下來，我們來繼續練習瑜伽，現在我們要練習的體式是「舞王式」。

1，首先，我們正直站立在地面上，然後上體慢慢向前彎曲，

2，同時，放鬆身心，讓身體更加舒適，

3，之後慢慢將右腿抬起，右手也向後伸展，抓住右腳腳尖，為了維持身體平衡，我們可以將另一隻手搭在牆壁上。

最後一個體式也是「一字馬」的變式體式，第一步，我們山式站立在地面上，然後雙手抓住牆壁，慢慢想左側伸展，向左彎曲的同時，將右腿慢慢抬起，並向上伸展，左腿始終站在地面上，維持身體平衡。

最後要再提醒一下，心情雖好，但不要貪杯哦~多練練瑜伽，可以消脂呀！

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