瑜伽美容體式，緊緻皮膚延緩衰老，10天恢復嬰兒膚，效果是面膜的5倍

文 ：Megan|畫：五三三

大家都知道倒立有很多好處，後台收到很多朋友留言說自己倒立不起來，有沒有什麼方法？今天大眼妹就給大家推薦幾個體式，讓你循序漸進的體會到倒立的魅力。剛開始無法倒立的同學完全可以靠牆練習。練習之前，一定要先熱身哦~

嬰兒式

跪坐在墊子上，膝蓋分開，兩個大腳趾相觸，腹部緊貼大腿，胸腔摺疊在大腿中間，額頭放在墊子上，雙手往前伸展，可以五指張開指尖放在墊子上，保持60秒。

下犬式

面向墊子，雙手掌心朝下，雙手分開略比肩髖，雙腳與髖同寬，腹部內收，坐骨向後延展，腰背伸直，雙肩下沉下壓，找到背部的力量，讓雙臂、頸椎、脊柱在同一條直線上，保持4次深緩呼吸。

斜板式

從下犬式開始，臀部下沉，雙臂在肩膀正下方垂直於地面，身體成一條直線，微抬頭，頸椎也要在這條直線上哦！腹部內收，臀部不翹起，保持60秒鐘。

蝗蟲變體式

俯卧在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙腿向後綳直伸展，雙手在身後十指交握，吸氣，抬起額頭、下巴、胸腔，雙臂伸直，保持60秒鐘。

龍式

右腳在前屈膝，左腿在後伸直，雙臂在肩膀的正下方垂直於地面，右腿雙手中間，右腿屈膝90°，背部伸展開，微抬頭眼看前方，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

雙角式

雙腿打開一條腿的長度，腳趾朝前，呼氣，揚下巴帶動軀幹向前向下，髖部摺疊，直到頭頂接觸到墊子，雙手抓大腳趾，雙肘向兩側伸展，彎曲手肘，保持4次深緩呼吸。

海豚式

雙手十指交握或者合十，手肘著地，整條小臂放在墊子上，頭頂稍微離地，雙腳併攏，腳跟抬高踮起腳尖，雙腿伸直，尾骨向上伸展，腹部內收上提，與下犬式相同，背部延展，保持60秒。

單腿海豚式

在海豚式的基礎上，抬頭眼睛看地面，吸氣，左腿向後向上伸直，右腳保持墊腳尖，並且努力伸展右腿，髖部擺正，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

最後記得平躺在墊子上，進行攤屍式放鬆全身練習後緊繃的肌肉和關節~每天堅持練習2-4次這套序列，慢慢就能向肩倒立進發啦！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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