備受亞健康困擾怎麼辦？5個瑜伽體式來「拯救你」！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

現在的人們，工作日就是家裡單位兩點一線，每天就是工作、睡覺，有時候吃飯都能省了，難得放假就想躺著，沒有精力出去玩，就更別提鍛煉了。

時間久了，腰痛、背痛、肩頸痛全都找上來了，伴隨著還有小粗腿、水桶腰、拜拜肉……

內心都知道鍛煉身體的好處不言而喻，然而其面臨的兩大「敵人」卻也十分強大：一為「忙」，二是「懶」。

每天來也匆匆去也匆匆，缺乏鍛煉，飲食不規律，熬夜，經常久坐不動在電腦前或低頭看手機，脊柱長期處於無法延展的狀態，導致含胸拱背、肩頸和腰椎不適。使上班族的身體處於亞健康狀態。

那該怎麼解決呢？

還用問嗎？！是時候動起來了，伽人們！

今天小編給你們推薦5個後彎體式，讓你延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸，緩解上身壓力，擺脫亞健康狀態！

站立，雙臂向兩側伸展，與地面平行

吸氣，雙臂上舉過頭頂，雙手合十

呼氣，向右側轉，屈右膝，右大腿與地面平行

頭部向上，延伸脊椎，雙眼注視合十雙掌

保持20-30秒，放鬆，換另一側

俯卧，雙腳同肩寬、手臂放體側

收腹，抬起上半身和雙腿

手臂向後向上延展，十指交扣

脊柱延展，打開胸腔，保持5輪呼吸

俯卧、屈膝，抬小腿

雙臂向後展，雙手抓住雙腳踝外側

雙腿向上、向後抬高，伸展到最大限度

保持5次呼吸，落地放鬆

平卧地上，雙腿在膝處彎曲，兩腳後跟觸臀部

雙手掌心朝下、放在臀部兩側

慢慢上抬髖部，臀、背依次離地

小腿垂直地面，大腿平行地面

雙手交扣放於臀下方，手臂伸直

打開胸腔，保持5-8輪呼吸

仰卧，打開胸腔，手臂上舉

屈雙膝，大腿、雙膝併攏

小腿前側、腳背貼地

雙腳放於臀部兩側

雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

一張瑜伽墊，每天10分鐘時間，讓你延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸，輕鬆擁有健康狀態，還不快去練起來嗎？！

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