這樣練後彎，才是瑜伽人的優雅秘籍

今天的練習難度為：★★

我們都知道後彎是瑜伽體式中非常重要的類型，但是很多伽人依舊會出現嚴重的錯誤，就是將後彎做成了「折腰」。

拿站立的後彎體式來作對比，錯誤的折腰必定會造成下背部的緊張和過度擠壓。

所以說：「後彎做不好，腰椎就代勞，腰椎一代勞，身體就拋錨。」

那該怎樣做好後彎呢？小編教你用一個球就能做好簡單的後彎，根據瑜伽球的特性，所以今天的輔助練習會是非常舒服的，一起來吧~

今日課程

練習一

跪姿，雙腿打開與肩同寬，將瑜伽球放在雙小腿之間，雙手向後扶球，吸氣，伸展脊柱，呼氣雙手向下按，收緊腹部，身體慢慢向後，躺於球上，雙手放鬆放於兩邊也可以雙臂向後。

注意讓胸腔向上打開，感受腹部的伸展，兩肩的放鬆，以及血液流動到面部的感覺。堅持20個呼吸。

緩慢起身坐地放鬆，一手保住小腿脛骨，另一隻手扶住球以免它移位。

相對於傳統瑜伽中的後彎，瑜伽球輔助的後彎是一項非常放鬆舒適的練習，能夠放鬆整個後背，比傳統瑜伽要簡單。

練習二

雙腿打開略比肩寬，臀部緊貼球，然後慢慢向後坐，讓後背再次貼球，雙臂向後手撐地，雙腿伸展。停留放鬆20個呼吸，這樣能夠有效的排出體式的毒素，促進血液循環，滋養整個面部。

再次呼氣，臀部向前向下坐，讓球滑動於頭部和雙肩的位置，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈「大字型」去放鬆臀背部，保持呼吸。

然後可以再次回到圖三進行練習，注意在練習的過程中放鬆自己的身體，無須使用任何的力，同時要關注自身的呼吸，如果雙臂酸累，可以將手放在腹部。

如果伽人們很想練習倒立，但是卻又因為力量和平衡能力差，建議可以多多進行後彎練習，同樣是倒置的體式，後彎不經能夠放鬆身體前側的肌肉組織，強健背後的肌肉力量，還能夠促進血液循環，讓血液倒置滋養面部，美容養顏，還能激活人體內的能量。

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