春天不減肥，夏天徒傷悲！超給力減脂瑜伽來一套！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

天氣轉暖，春暖花開的日子就要到了，有沒有想起那句話：春天不減肥，夏天徒傷悲！

或者是遇到撞衫的情況……真的是撞衫不可怕，誰胖誰尷尬。

除了不好看，肥胖比你想像中更可怕，肥起來真要命的！

肥胖已經成為世界範圍內導致人類死亡的五大因素之一，它可以誘發糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂等等。

哈佛大學T.H. Chan公共衛生學院和劍橋大學的一項大規模國際合作研究表明，在超重範圍內的參與者死亡的風險顯著增加。

BMI指數每增加1個單位，心血管疾病死亡的風險相應增加49%，呼吸系統疾病死亡的風險相應增加38%，癌症死亡的風險相應增加19%。

上面提到的BMI指數是目前國際上衡量人體胖瘦程度最常用的標準（即身體質量指數），計算方法為：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）。

快算一下你的BMI指數，你需要減肥了嗎？

說到這裡，小編就向大家推薦一套能夠有效減脂的動作，只能幫你們到這裡了。

1.交叉平衡式

跪坐在地面，俯身趴下成四角跪姿；

吸氣，抬起左腿和右臂，伸直與平行地面，右手掌心向下；

保持右臂、左腿和背部在一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側重複。

2.單腿下犬式

進入下犬式，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸；

雙腿保持發力，左腳向下蹬地，吸氣，右腿屈膝回收，身體重心往後移；

呼氣，右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬，與軀幹形成一條直線，收緊腹部；

重複這個體式5次，換另一側重複。

3.半月式

山式站立，雙腿分開一大步，腳尖指向前方，吸氣，雙臂側平舉；

左腳外轉90度，右腳微微內轉，左腳後跟與右腳弓在同一直線上，呼氣，左膝彎曲，左手放在左腳前方，右手放在髖部，眼睛看著右手指尖，腹部貼近大腿；

吸氣，右臂用力向上伸直，右腿向上抬起並伸直，重心移往左腳左手上，保持5-8個呼吸，換另一側重複。

4.斜板式

俯卧，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；

腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊，核心收緊；

雙手撐地，身體向上，慢慢伸直手臂，從腳後跟到後腦勺成一條直線，保持30-60秒，慢慢放下身體。

5.側板式

板式準備，雙腳併攏、內旋，大腿兩側向內夾緊，雙腳足跟向後蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微內收，雙手推地，肘眼相對，肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸，餘光看向斜前方；

整個身體向右向上打開，左腿摞在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板；

保持30-60秒，緩緩收回，換另一側練習。

6.船式

仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側；

吸氣，屈雙膝，抬起小腿，核心發力帶動上半身和雙臂同時抬起；

雙臂向前平舉，雙腿向上伸直併攏，使身體成「V」形，保持5-8個呼吸，呼氣還原，重複5次。

7.鷹式

山式站立，微微屈膝，身體重心移向左腿；

抬起右腿，屈左膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿後；

雙手側平舉，相互纏繞，抬手肘與胸部齊平；

延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰；

吸氣，解開雙腿，雙手，還原山式，換另一側重複。

肥肉總是很難消滅的，一定要堅持練習，千萬不要幻想一步到位，減肥可不是隨便說說而已哦。

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