徹底告別O型腿，快來試試這一組動作

O型腿相信大家都不陌生，俗稱的「羅圈腿」，也叫「膝內翻」，是指雙腳併攏時，內腳踝能相碰，但兩個膝蓋無法接觸的腿型，看起來就像字母「O」。

O型腿是怎麼造成的

在日常生活中，我們長期穿高跟鞋、走路外八字腳、稍息姿勢站立、盤坐、跪坐、蹺二郎腿等這些不良習慣都會導致我們的股骨過度外展，雙膝無法併攏，最終形成O型腿。

O型腿的危害

O型腿對於女生來說，十分影響形象和氣質。更重要的是：

有O型腿的人，由於整個下半身的平衡感較差，小腿脛骨、大腿及臀部必須輔助支撐，下半身囤積多餘的脂肪，容易引起下半身的粗壯。

因為肌肉疲勞使得血液循環能力較差、淋巴循環停滯，雙腿更容易出現腫脹。

出現這類問題還可能導致腰痛，很多女性也可能會產生頭頸的疼痛。

那麼，如何改善呢？小編看到網上很多打針，做手術的矯正方法，想想還是覺得挺嚇人的，今天為大家推薦一個不打針，不開刀，還能讓你美美噠的改善方法——空中瑜伽。

擺動馬尾式

建立腿部內側力量，纖細雙腿，改善腿型。美化臀部線條。

A、跪立於吊床的前側，雙膝分開與髖等寬，位於臀部的正下方。雙手分開與肩等寬，位於雙肩的正下方，肘部微屈。

B、向後伸右腿使右腳落於吊床上。屈肘支撐，十指交扣。

C、呼氣時，保持骨盆穩定，將落於吊床上的一側腿向左擺動，同時內旋。啟動大腿內收肌群。

單腿下犬式

伸展髖部、肩部，緩解肩胛骨區域的僵緊感，對肩周炎也有一定的治療功效。

A、預備站姿站立於吊床中垂線後側，髖部懸掛準備。

B、右腿向上抬起，右腳由外向內纏繞右側吊床。

吸氣，右腿纏繞吊床向上伸直，大腿內旋。

C、保持髖部中正，避免翻轉。眼睛看向肚臍。利用吊床的牽引，輔助坐骨向上推送，使整個脊柱得到伸展。保持5 次均勻的呼吸，換另一側練習。

坐立平衡式

強化與激活髖屈肌群，改善因腰大肌激活不足而導致的前屈受限。預防腰椎間盤突出的發生。

A-B、站立於吊床中垂線後側，雙腳依次從外側由前向後繞過吊床，纏繞一周。

C、雙腳併攏站立，但對於初學者我們建議選擇雙腳分開至與髖等寬的距離。拉動小腿前側的吊床向上至大腿根部。

D、呼氣，臀部向下坐。吸氣，抬起並伸直雙腿，盡量與地面平行，腳尖回勾。穩定平衡後嘗試雙臂向兩側平舉。

保持5 次均勻的呼吸。

告別O型腿，趕緊堅持練下去吧~

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以上內容來自

《空中瑜伽教程：塑造形體、矯正體態、緩解疼痛的訓練方案》

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