時間不該用來浪費，充分利用起來吧，單身獨居的你值得一練

波姐語錄:時間掌握在自己手中，利用或浪費，由你決定

兩個人在一起往往會因感情維繫的需要而佔用部分個人時間，這是無法避免、難以逃避的。而如果一個人單身且獨居時，這些時間就會完全由自己支配。有些人選擇無所事事地將其浪費掉，但也有一部分人會選擇練習瑜伽，以此來讓時間變得更充實也更有意義。

Look1：單身不可怕，害怕單身才可怕

單身只是一種狀態，並不代表著永遠，也不代表著一切，所以它並不可怕，反而因為害怕單身而盲目尋找才是最可怕的。就像瑜伽一樣，兩個人可以練瑜伽，但一個人也可以。

雙臂彎曲支撐在地面上，小臂與地面垂直，大臂斜指向下。身體倒立，胸腔靠近地面但與地面保持一定距離。頭部後仰，下頜觸地，雙腿在身體上方伸展，右腿保持直立，左大腿指向天空，而左小腿向下彎曲，腳背綳直。

肘部撐地，小臂貼近地面，並讓雙手在頭頂合掌成抱頭姿勢。身體倒立，上半身直立，雙腿併攏。隨後彎曲腰部，使下半身斜指向下，兩腿與地面大約成45度夾角。視線看向兩腳腳尖的方向。

雙臂彎曲，小臂緊貼在地面上，肘部撐地，大臂與地面垂直。身體呈倒立體態，臀部略微向後坐。雙腿彎曲，大腿與上半身垂直，而小腿摺疊靠近大腿，並最終使兩腳尖指向身體正後方。

五指分開，兩手手掌撐地，小臂垂直於地面。上半身靠近手掌，但不接觸地面。腰部彎曲向後，使大腿指向天空，而小腿則向後向下伸展。兩腿膝蓋分開，兩腳掌併攏。

Look2：獨居不可怕，害怕獨居才可怕

獨居代表著自由、自我以及自在，有些人喜歡這種無拘無束的感覺，但也有人害怕這種難以掌控的狀態。但其實正如瑜伽中的冥想一樣，越安靜越能了解自我，越投入越能掌握呼吸。

山式站立，左腿保持不動，右腿向後向上抬起。同時左臂自左耳旁向上伸展，上半身向前傾，直至左臂手掌貼地。右腿彎曲，小腿向前，腳背綳直。右臂向身後打直伸展，抓右腳腳背。頸部微微向左側扭轉，左臉頰貼左大臂。

兩臂打開與肩同寬，大臂垂直地面。小臂貼地，兩手掌合十，呈三角形。手臂用力將身體倒立，頭部離開地面，同時後仰使眼睛看向正下方。然後雙腿併攏，膝蓋彎曲，大腿指向斜上方，左小腿與大腿呈45度角，右大腿則與大腿垂直。

由斜板式起始，肘部彎曲，身體重心前移。向上抬起左腿，使左腳抬離地面，左膝蓋彎曲使左腿回收，將左膝蓋抵在左臂肘部上方。隨後抬右腿向上，右大腿平行地面。右小腿回勾，腳尖朝向五指指尖方向。

坐於瑜伽墊上，雙腿伸直置於身前，腳尖朝向正前方。上半身向右扭轉，面向身體右側。隨後向上抬起左腿，使左膝蓋繞過左臂靠近左肩後側，左臂在左腿前方撐地。右臂從身後向上伸展，右手抓左腳腳背。

Look3空：閑不可怕，害怕空閑才可怕

在快節奏生活的大背景下少有人能安靜下來，部分人甚至因為害怕空閑而不停地給自己找事情做。但就像瑜伽中的每個體式一樣，柔中帶剛，靜中有動，看似空閑實則蓄力。

首先尋找一環形桶裝物，並將其置於身後不遠處。金剛坐姿，雙腿併攏，腿部用力向上抬起，小腿離地，同時上半身後仰，使肩背部置於滾環之上。腳尖踮起，雙手在胸前合十。頭部後仰，視線看向身後。

蠍子式，頂峰式起始，雙手雙腳支撐地面，臀部向上拱起。隨後彎曲雙臂，身體下移使小臂貼地。肘部支撐，大臂與小臂垂直。腿部離地，身體倒立。保持大腿直指向上，彎曲膝蓋使小腿靠近臀部，腳掌置於頭頂上方。

小臂與地面緊貼，兩手在頭頂後方交握。大臂向上，從而使大小臂成穩固的三角姿態。身體倒立，兩腿由併攏向上轉變為互相分開。右腿向身體右側伸展，而左腿像身體左側伸展，直至腿部呈一字馬狀態。

雙臂分開與肩同寬，兩手掌與兩小臂置於地面上，大臂垂直向上伸展。先將左腿向上抬離地面，直至腳尖指向天空。隨後嘗試將右腿同樣向上抬起，並最終與左腿併攏，方向相同。頭部後仰，眼睛看向兩小臂之間。

時間不受人為控制，它嚴格而精確地執行一分一秒。但同時每個人的時間又都掌握在自己手中，使用或閑置，利用或浪費，一切由你決定。

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