8個動作打開「千年老胯」，不做開髖困難戶！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

「咔，咔咔」一聲，上瑜伽課的你，做「奇怪」的體式時，總會聽到這樣的聲音。

看著老師和其他伽人們，輕鬆的做著各種驚艷絕妙的體式，而你只能在一邊傻傻看著，偶爾還要承受幾句來自外界質疑的聲音：

「怎麼看著年紀輕輕身體這麼硬？」

「練習這麼久怎麼還是不會做些體式？！」

面對這些，自己只能表示出一個尷尬而不失禮貌的微笑......

可到底是哪裡出了問題，為什麼自己做不到呢？

是練習的時間太短了？還是體式沒做到位？還是練習的方式不對？

一時間陷入苦惱中，卻怎麼也想不通......

Stop！停止苦惱，今天小編就來幫你解決這一「難題」。體式做不到位，不是練習時間、方法的問題，而是開髖沒有開到位。

小編經常收到這樣的留言：

·「如何快速開髖，練就一字馬？」

·「為什麼天天練，髖部還是打不開？」

講真，髖部又不是一天兩天變僵硬的，怎麼可能很快就打開。瑜伽慢慢來，才會比較有效果。

而且，並不是只有一字馬才能開髖，單純的只練一字馬的話，效果當然不會很好啦~今天給大家推薦的這些體式能助你輕鬆開髖，緩解腰痛，更能讓你標準的做好半鴿子式，甚至鴿子式！

瑜伽鴿子式可以很好的拉伸大腿根部的內側、外側。初學者練習瑜伽鴿子式時，可先從半鴿子式開始，但看似簡單的體式，很多時候，卻很容易做錯。

半鴿子式正錯對比圖：

左圖身體歪斜，髖部完全倒向身體右側，正確的做法則是要像右圖那樣端正髖部，旋轉左髖向前向下。

那麼我們如何把髖打開，做到標準呢？

下面幾個動作熱身拉伸髖部和大腿根部，助你輕鬆打開髖部，做到標準體式。

動作-1

站立，彎曲右腿，右腳踝放在左膝蓋上方

右手放在右膝蓋，左手放在左腳踝

胸腔向下貼向右小腿中段

保持10次呼吸，換另一邊

動作-2

仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方

雙手環抱住左膝蓋前側

保持1分鐘，換另一邊

動作-3

深蹲，右腳朝外

左腿向左側伸直腳回勾

雙手合十，右手推右膝蓋向外

保持1分鐘，換另一邊

動作-4

左膝蓋著地，腿部向後伸直

右膝蓋向身體外側打開，右手推右膝蓋向外

左手撐地，保持1分鐘，換另一邊

動作-5

在上一個體式基礎上，彎曲手肘撐地

保持1分鐘，換另一邊

動作-6

坐立，彎曲膝蓋，腳掌相觸，雙手抓腳掌打開

手肘推大腿內側下沉，腹部內收，胸腔延展向前

保持1分鐘，均勻呼吸

動作-7

坐立，彎曲膝蓋，小腿平行墊子邊緣

腳回勾，上下膝蓋和腳踝對齊

手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下

保持1分鐘，換另一邊

動作-8

在右大腿根部放個瑜伽磚，練習半鴿子式

保持1分鐘後，換另一邊

以上幾個動作，堅持每天練習有效打開髖部，緩解腰痛！初學者在專業老師指導下練習哦~

瑜伽開髖不是很難，做到標準體式也不是很難。難的是堅持，是持之以恆的心！

所以，要想真正的做一名瑜伽達人，就一定要有顆堅持不懈，勇往直前的決心呦~

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！