舒筋活絡，這拉伸程度也是讓人佩服，做好一個就很有實力了

波姐語錄：伸展腰腹，促進腰部筋的拉伸，瑜伽越練越有驚喜

時代在變，人們追求越來越健康，追求美，美中就有個子。個子雖影響不大，但還是有影響的不是嗎？越來越多的人處於小康水平，營養各方面都能及時，跟上，若這時不長個子，那就試著練練瑜伽，它或許給你不一樣的驚喜奧。

Look1:伸展腰腹。

伸展腰腹能促進腰部筋的拉伸，促進分泌更多激素。

雙角衍生式，兩腿伸直分開，距離大於肩寬，身體下彎，頭部越過腿部，兩臂伸直穿過腿部，五指分開放在墊子上，距離大於肩寬，舒筋活絡，這拉伸程度也是讓人佩服，做好一個就很有實力了。

手肘倒立加強式，兩臂彎曲肘撐地，兩手肘平行，雙手五指分開，用手臂力量做支撐，以腿部，腰腹輔助完成倒立保持平衡，右腿伸直向前傾，左腿向後彎曲腳尖點地。

站立前屈伸展衍生式，兩腿伸直站立，兩腳微分開，腰腹下彎，腰板向右轉，左臂背後，右臂繞過兩腿膝蓋處，右手握住左手腕，頭向右邊看去。

卧英雄加強版式，仰卧，兩腿彎曲，兩腳跟緊貼臀部，腰腹挺起，離開地面，頭部與腳尖撐地，兩臂彎曲，兩手托住腰，肘關節撐地。

Look2:拉伸背部筋骨。

這幾式有效拉筋，只有筋骨得到拉伸，你的骨頭才能有所長。

單腿脊柱前屈伸展衍生式，右腿單腿站立，腰身下彎，左腿向後抬起，伸直，與地面垂直，兩臂伸直，兩手撐在頭部兩側，五指分開，距離大於肩寬。

全眼鏡蛇式，俯卧，兩腿分開，兩手撐在墊子上，距離分開如同肩寬，兩臂伸直，腰腹向後彎曲，兩小腿抬起，垂直於地面，腳尖綳直，兩手緩緩向腰腹下方移動，使頭部緊貼腳心。

八體投地式，兩腿分開，跪在墊子上，腰板挺直下壓，胸部緊貼墊子，兩臂伸直，放於頭部兩側，放於地面，頭向左轉。舒筋活絡，這拉伸程度也是讓人佩服，做好一個就很有實力了。

輪式變式一，雙腿跪在墊子上，身體重心向後傾，左腿膝蓋向後移動，跪立，腰腹彎曲，兩臂向後彎曲，兩手抓住左腳。

Look3:拉伸腿部筋骨。

要想擁有高個子，一雙腿很重要，大長腿會為身高添更多風采。

單腿站立平衡衍生式，右腿單腿站立，腰身下彎之後，首先要做的就是腰腹挺直，向後抬起左腿，兩臂盡量伸直，然後保持住，這樣有利於手臂的塑形，右手五指分開，放在右腿膝蓋處，左手握住左腳踝。

哈奴曼變式一，剛開始的時候就是樹式站立，然後兩腿前後緩緩打開，形成一個一字馬的狀態，然後挺起腰板，將自己的兩臂伸直，五指分開放在左腿膝蓋兩側，兩手距離如同肩寬，頭部微向右轉，重點來了，右腿彎曲腳尖點地，左腿抬起小腿，膝蓋著地。

神猴衍生式，坐在墊子上，然後將自己的兩腿前後打開，腿部一定要緊貼地面，腰腹部盡量挺直，胸腔則是要向後邊彎，右小腿抬起來，盡量做到緊貼頭頂，然後兩臂向後伸直，五指分開撐在墊子上。

首先是站立在地面上，然後兩腿左右分開，打開如平角的一個角度，再將兩腿微微彎曲，膝蓋離開地面上的墊子，腰板挺直，兩臂伸直放在兩小腿上，頭向左轉。

瑜伽一個很好的促進長個子的運動，平時多練一練，只有懶惰的人，沒有長不高的個子。

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