超簡單又有效的開肩體式，小心背越練越薄，美成仙！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

經常有伽人在後台詢問小編，肩背部僵硬、酸痛怎麼辦。提出這類問題的，應該都是久坐族吧。

這類人群由於活動太少，肩背部慢慢地就像生鏽了一樣，當然也就容易出問題了。

其實肩背僵硬不僅會造成酸痛，對愛美的人來說，這也是個大問題。

因為當肩背變得越來越僵硬的時候，也更加容易堆積贅肉，多餘的贅肉會讓肩背變得越來越厚，看起來就是虎背熊腰咯。

隨之而來的是體態越來越差，導致整個人看起來精神不佳，特別顯老。

所以，開肩就成了我們的必選項。

開肩主要是針對肩部與大臂之間的連接處，通過一定的鍛煉，使其既靈活又堅韌。

那麼正確地開肩到底有哪些什麼好處呢？

1.肩頸更靈活

開肩練習可以使肩頸部僵硬緊張的肌肉放鬆，同時激活鬆弛無力的肌肉。

2.腰椎更健康

比如，在進行後彎體式練習時，練習者如果沒有良好的肩背部控制能力，就需要腰部代償，較明顯的就是練習後腰痛。

開肩練習能夠大大加強肩背部，從而減少對腰椎的損傷。

3.體態更優雅

肩關節僵硬緊張會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時還可能伴隨胸部下垂的問題，會形成圓肩駝背、頸前伸等不良體態。

通過開肩，能夠鍛煉胸部肌肉，打開胸廓，改善不良體態。

4.呼吸更順暢

肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。練習過程中如果感到呼吸困難，往往是因為肺部活動空間小。

當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！

今天小編就給伽人們介紹一組開肩體式，最重要的是簡單，隨時隨地都可以練習，開肩的感覺超級強烈，效果立竿見影，一起來練吧！

step1：拉伸肩部前側

側面對牆山式站立，右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高，保持5-8個呼吸，換邊；

向下彎曲手肘，手背外側貼牆，掌心朝外，保持5-8個呼吸，換邊。

step2：拉伸肩部內側

側面對牆山式站立，右手向上伸直貼牆，手臂保持在肩部的正上方，保持5-8個呼吸，換邊；

彎曲手臂，手觸碰上背部中間，保持5-8個呼吸，換邊。

step3：拉伸肩部內側/前側

面對牆，離牆一大步，雙手用力推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉，保持5-8個呼吸；

慢慢跪立在地面上，保持雙手小手臂貼牆，肩膀下沉，保持5-8個呼吸。

step4：拉伸肩部外側/後側

面對牆，右手往左側，左手往右側，雙臂交叉，手掌按牆，身體盡量靠牆，保持5-8個呼吸，換邊。

step5：深度拉伸肩部前側

背對牆，雙手往後推牆，手臂與地面平行，稍微彎曲膝蓋，臀部下沉，保持5-8個呼吸。

不要小看這些簡單的練習，堅持就會有效果哦！

打開僵硬的肩部，早日擁有美人肩！

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