辦公室也是健身房，瑜伽？一把椅子就夠了

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

21世紀身體素質最不好的一群人大概就是上班族了，每天上班不是坐著就是坐著……7、8小時的工作時間，可能就只有一兩個小時的時間來釋放身心。

長時間下來，肩頸痛、腰痛、腿痛、渾身痛的毛病都出來了。一般到中年以後才可能出現的問題，卻早早的來到身邊，甚是堪憂啊~

沉浸在工作太久，很少運動。越來越多的年輕人過勞猝死的新聞逐漸增多，內心很害怕，也很渴望有機會重新感受運動的樂趣，但又會一直給自己一些借口：

「今天工作很多，沒時間運動」

「周末好不容易休息，還是睡睡吧」

「沒有運動的習慣，

偶然運動也沒什麼用吧」

感受到自己的身體狀況越來越差，卻也還是沒有動力去讓自己堅持運動。常常以為運動很花時間，卻不知道其實在辦公室也可以運動。

辦公室是很好的健身場所，不管是樓梯、過道、還是辦公椅，只要利用得當，都可以成為你的健身器材，為你的健康、身材出了寶貴的一份力。

今天給大家介紹幾個在辦公室就能練習的簡單瑜伽體式。每天上午和下午各一次，輕鬆緩解肩頸酸痛！

1

天平式

1.坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子

2.使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩

3.保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍

2

舉臂傾斜

1.吸氣，抬起手臂

2.掌心向上，雙手交握

3.慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸

4.然後往另一側重複

3

扭 轉

1.坐在椅子前側，慢慢轉向左側。

2.右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。

3.堅持5-8次呼吸，然後換邊。

4

後背交叉式

1.左臂自後背向上，右臂自腦後向下。

2.如果可能保持十指交握。

3.堅持5-8次呼吸，然後換邊。

5

曲膝壓腿

1.把左腳放在右膝上，左膝打開

2.左手扶在左膝上，背部保持平直

3.身體前傾，堅持5-8次呼吸，然後換邊

下次當你被「困」在電腦桌前，試試這些能幫你緩解肩頸疼痛的動作！

堅持30天，你會得到意外收穫~

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